Avaliação Dieta - Perda De Gordura

[camilamferreira]

Altura: 1,65
Peso: 57
BF: 22%

TMB: 1400

Olas, primeiro postei o treino agora segue a dieta com as macro calculadas.

Meu objetivo e perder gordura, estou tentando uma dieta com low carb, mantendo os carbs so no café, pre e pos treino para otimizar a perda de gordura.

Utilizei uma tabela em excel que esta na parte de nutrição do fórum para os cálculos dos macros, agora que fiz o calculo assustei, deu 2076 calorias.

Me ajudem a ajustar por favor?

Meu principal problema é que eu saio de casa as 6h00 e volto as 21h00, então tenho que carregar todas as refeições do dia comigo.

Já me acostumei a sair com a sacolinha de marmitas, mas preciso de refeições praticas para preparar, já que faco tudo no domingo e deixo na geladeira para a semana.

Não sou muito fa de carne vermelha e me sinto inchada com laticínios, por isso coloquei o leite de soja e muito frango.

Fiquem a vontade para sugerir trocas.

Estava fazendo acompanhamento com nutricionista desde o ano passado, mas tinha muita coisa que eu não concordava. Basicamente ela passava aquelas dietas reduzindo as calorias (era uma dieta de 1200,1400 calorias) com carboidrato demais e aqueles lanches industrializados que só servem para enganar (cookies integrais, biscoitinho, tal e tal).

Desjejum: 5h30 - Shake de leite de soja zero com 20g de whey + 20g de albumina

200 calorias, proteína 40g, carbo 5,36, gordura 3,3g

Lanche da manha no trabalho: 7h30 – 1 maça + 1 iogurte desnatado + 1 colher de chia

177 calorias, proteína 8g, carbo 25g, gordura 5g

Lanche 2 da manha: 9h30 – 5 ameixas secas + 2 castanhas do para + 2 nozes

140 calorias, proteína 1g, carbo 16g, gordura 8g

Almoco: 12h00 Verduras a vontade + Legumes + 200 g de peito de frango

300 calorias, proteína 63g, carbo 0, gordura 6g

Lanche da tarde: 15h00 150 g de peito de frango

300 calorias, proteína 47g, carbo 0, gordura 4g

Pre-treino: 17h00 150g de peito de frango + 100g de batata doce + BCAA

340 calorias, proteína 49g, carbo 25g, gordura 5g

Pos treino: 20h00: Shake de whey 30g + dextrose 15g

171 calorias, proteína 26g, carbo 15g, gordura 0,6g

Jantar: Verduras + legumes + macarrão integral 150g + 200g de peito de frango

492 calorias, proteína 70g, carbo 37g, gordura 7g

Suplemento: whey, albumina e o BCAA,

Não tenho problema para tomar agua (haha) devo tomar uns 4 litros por dia.

Vocês acham que precisa de colocar ômega 3, vitamina C, etc?

Muito obrigada!!