[Ajudem] - Treino Abcd Pouco Tempo Diariamente.

[Cap^]

Fala galera , estou fazendo o seguinte treino , conseguem me dar dicas e avaliar se os exercicios estão corretos ?

OBS : Tenho pouco tempo de treino DIARIAMENTE , 30 min ~ 40 min ...

A - Peito (12~16) e ombros (9~12)
B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)
C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)
D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)

-DIVISÃO NA SEMANA-

ABC-OFF-DA-OFF

BCD-OFF-AB-OFF

CDA-OFF-BC-OFF

DAB-OFF-CD-OFF

-DIVISÃO DO TREINO -

A- Peito e Ombros

Supino Inclinado com Barra 3x12

Supino Reto com Barra 3x12

Paralela 3x8

Remada alta com barra "pegada aberta" 3x10

Elevação Lateral com Halter inclinado para frente 3x10

B- Costas e Trapézio

Puxador Atrás 3x12

Remada unilateral 3x12

Puxador pegada aberta 3x12

Encolhimento com barra atrás 4x12

Remada alta com barra "pegada fechada" 3x10

C- Coxas e Panturrilhas

Mesa Flexora 3x10

Mesa Abdutora 3x12

Mesa Extensora 3x12

Hack Parcial 3x10

Panturrilha Sentado 3x12

Panturrilha na máquina 3x12

D- Bíceps , Tríceps , Antebraço

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps Puxador 3x10

Supino pegada Fexada 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca Martelo 3x10

Grato desde já pra quem puder me ajudar ....

[Visitante]

cade os compostos de costas e coxa? treino de ambos ta MUITO FRACO

[Mathaus]

Cara, se quer fazer ABCD tem que treinar 6x na semana... 40 min tá bom pro treino.

[IRLAM]

Cara, se quer fazer ABCD tem que treinar 6x na semana... 40 min tá bom pro treino.

ABCD tem que treinar 6x na semana? han?

[Cap^]

cade os compostos de costas e coxa? treino de ambos ta MUITO FRACO

Ok , realmente falta compostos , fora coxa e costas , o resto está razoavel ?!

[Visitante]

pra quem é natural eu considero quase inutil essa divisão mas, ta "legal", coloca um militar no lugar de elevação lateral

[VinixD]

Cara, se quer fazer ABCD tem que treinar 6x na semana... 40 min tá bom pro treino.

:OOOOO

[Cap^]

pra quem é natural eu considero quase inutil essa divisão mas, ta "legal", coloca um militar no lugar de elevação lateral

É , ja me falaram isso , mas é o unico que consigo fazer pelo tempo que eu tenho disponivel ....

:\

Já vi o SL 5X5 só que acho muito avançado os exercicios para mim ainda ...

Contudo , obrigado pela opnião ...