[ Não Consigo Mais Ganhar Peso , Ajuda Por Favor ! ]

[eduardogoulart 0]

É o seguinte, malho a 8 meses, e ganhei 4kg e 3cm de braço.

Eu tenho 1,74 de altura, peso 63kg e tenho 33 de braço ( os 2 )

( Malho as 2 horas ou 3 horas da tarde )

estudo a noite ! e durmo às 2 horas da madrugada e acordo as 10 horas da manhã !

Meu objetivo, é atingir 35 de braço e ganhar um pouco mais de corpo

Tenho pernas grossas de nascencia , e ombros largos.

Malho 4 dias na semana ! ( as vezes 5 )

1° refeição do dia :

1 Pão integral + fatia de peito de peru + batata doce e Whey protein (20g) + Aveia em flocos

Almoço:

( O que tiver , geralmente tem arroz, macarrão,feijão,suco e o variavel ( as vezes carne etc )

Pré treino :

1 banana + aveia em flocos + iorgute light

Pós treino :

Whey + dextrose + aveia em flocos

Refeição solida :

1 pão integral + fatia de peru + batata doce

Lanche 1 ( quando estou na faculdade )

- Como sanduiche que la vende

Lanche 2 ( quando retorno da facul e janto )

-Janto o mesmo do almoço acrescentando 2 ovos cozidos.

Pois é isso galera, quero saber se pro meu objetivo isso esta ja bom, e que preciso mudar é o meu treino,ou acrescentar alguma coisa ?

ps : não tenho muitoooo dinheiro para gastar em alimento, pfvr, coloquem coisas baratas e fáceis de achar,caso mudem alguma coisa

[Fontoura83 78]

Simples coma mais, (achei bem fraca sua dieta) falta gordura

comida boa e barata eh o q mais tem, ovos, carne moida (paleta), amendoim, azeite de oliva. macarrao,

[Fuzari da maromba 334]

lol, como tu quer aumentar peso se nem tem uma dieta com execesso calorico??? Sua dieta nem proteina tem direito lol...

Man pra tu crescer tu tem que comer muito mais q isso.............. e com certeza esse ganho de 4kg com essa dieta foi pq tu era iniciante, saiu do comodismo, ai mesmo com uma dieta fraca assim o balanço do seu nitrogenio fica positivo........

[eduardogoulart 0]

comer mais aonde ? em todas refeições ?

[Fuzari da maromba 334]

Mano acesse aqui: O Leandro explica certinho como montar uma dieta pra ganho de massa

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

[Fontoura83 78]

Calcule sua tmb, e depois some qntas calorias vc tem nessa dieta ai, garanto q tem menos do q vc precisa.

pode comer e comer bem mais.. a hora nao importa.

[A.Borges 82]

Faz uma média de quanto tá consumindo de proteínas e carbos por dia, se estiver em déficit procure e monte uma dieta de bulk.

[eduardogoulart 0]

Bom preciso de exatamente 4007.76 calorias para ganhar peso !

[Johnn 5835]

Sim.

Precisa acrescentar mais prot/carb/gord..

Olha lá em "Nutrição" e compara dietas boas com a sua.

Bom preciso de exatamente 4007.76 calorias para ganhar peso !

Tá errado isso aí.

Aos 63kg e 1,74 ?!