Alongar Antes Ou Depois Do Treino?

[Zyzz666 5]

Já pesquisei na internet e cada um fala uma coisa...

Uns dizem que é melhor alongar antes, pra aumentar a flexibilidade

Outros dizemque alongar depois é melhor pra hipertrofia....

Enfim...

Alonga antes ou depois?

[Orphee13 504]

Eu só alongo a posterior de coxa por ela estar encurtada, de resto eu não alongo não...

[xazinho 18]

Se possivel ,nem antes e nem depois !!

[Fox 488]

Não alongo nem antes e nem depois. Só faço alongamento dinâmico, ou seja, corro um pouco na esteira, faço séries com várias repetições com pesos leves. Só pra aquecimento mesmo. Mas alongamento estático acho desnecessário.

[GeekMaromba 87]

Não costumo alongar nem antes nem depois do treino, exatamente.


mas acrescento alongamentos nos dias de treino de jj (ou faço em casa, de manhã, nos dias de aej)

[Saintgraal 3.463]

Eu só alongo a posterior de coxa por ela estar encurtada, de resto eu não alongo não...

[2]

de vez em nunca

não tenho saco pra alongar, e nem tempo

[Mateus Araujo 59]

Já pesquisei na internet e cada um fala uma coisa...

Uns dizem que é melhor alongar antes, pra aumentar a flexibilidade

Outros dizemque alongar depois é melhor pra hipertrofia....

Enfim...

Alonga antes ou depois?

Nem antes , nem depois . De um intervalo longo entre alongamento e musculação.

O correto é voce fazer um aquecimento de 10-12min antes do treino com pesos , com o objetivo de aumentar o calibre das veias , aumentar a pressão sanguinea e o irrigamento para toda sua vascularização , possibiltando maior pump na hora do treino. Alem disso o aquecimento serve para lubrificar suas articulações sinoviais evitando lesões posteriores.

Editado Agosto 13, 2013 às 18:12 por Mateus Araujo

[Zyzz666 5]

Nem antes , nem depois . De um intervalo longo entre alongamento e musculação.

de quanto tempo mais ou menos?

[Shemp 253]

acho legal alongar o ombro em horários alternados... longe do treino... antes do treino faça um aquecimento pro manguito...

eu tava com meu ombro fudido esses dias e passei alongar ontem, ja deu uma melhorada legal hoje...

[William Miyata 1]

Ví em um vídeo do Felipe Franco na qual ele diz que é questão de conforto! Mas o craw já citou isso: Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).