Diário Workhard

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Diário

E aí, pessoal. Na verdade, esse não é o início do meu treino. Portanto, vamos trabalhar com os dados atuais.

Altura: 1,76 m
Peso: 96 kg

Tórax: 105,5 cm

Cintura: 95,5 cm

BF: 19,08%

META: CUTTING

Dieta/Treino/JJ

SEG/QUA/SEX

07:00 – Café c/ leite desnatado + Biscoito Integral Nesfit

09:00 – Fruta (Banana, ou maçã)

09:00 – L-Carnitine (2 Colheres de Sopa)

09:30 – Treino Aeróbico + Musculação (15 minutos de Aeróbico (ESTEIRA). 1h30 de Musculação)

12:00 – Arroz Integral (2 colheres de Sopa)

Salada (Alface/milho verde/azeitona)

Frango Grelhado (120g)

Farofa (1/2 Colher de sopa)

02:30 – Therma Hardcore Pro (02 cáps)

03:00 – Barra de CEREAL (TRIO)

03:00 – JIU-JITSU

06:00 – Café c leite desnatado + Biscoito integral Nesfit

10:30 – Fruta (Banana, ou maçã)

ANTES DE DORMIR: 1 porção de Gelatina diet

TERÇA/QUINTA

07:00 – Café c/ leite desnatado + Biscoito Integral Nesfit

09:00 – Fruta (Banana, ou maçã)

09:00 – Therma Hardcore Pro (02 cáps)

09:30 – Treino Aeróbico (30 minutos de Bicicleta Ergométrica)

12:00 – Arroz Integral (2 colheres de Sopa)

Salada (Alface/milho verde/azeitona)

Frango Grelhado (120g)

Farofa (1/2 Colher de sopa)

02:30 – L-Carnitine (2 Colheres de Sopa)

03:00 – Barra de CEREAL (TRIO)

03:00 – Treino Aeróbico + Musculação (15 minutos de Aeróbico (ESTEIRA). 1h30 de Musculação)

06:00 – Café c leite desnatado + Biscoito integral Nesfit

10:30 – Fruta (Banana, ou maçã)

ANTES DE DORMIR: 1 porção de Gelatina diet

Valeu, GALERA! =)

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Alguém pode dar uma sugestão, opinião e afins? =x

[Lucas Alexandre 43]

Sua dieta foi calculada ou e caseira mesmo?

[Faco 25]

Seria interessante você colocar as kcalorias e macros da dieta.

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A dieta é caseira.. Eu posso até colocar as kcal, mas macros.. Desculpe, não entendo!

Eu faço pesagem diaria.. Ontem eu fechei com 94,20 e hoje com 93,35..