Ajuda Evolução Biceps

[Fuzari da maromba]

Concordo com o GeekMaromba, tipo se ele fizer um chin-up no treino de costas, acho q só a rosca direta ja ta conta do biceps...

[big mano]

Acho a 21 bem eficiente...

Não vejo intensidade em 8 reps, faça até a falha e use drop sets, talvez isso ajude

hehehe esse é homonizado ou entao ta lokim

[danielc]

Faz oq os amigos ai disseram e tb não se esqueça de trabalhar bem o triceps tb, pois aumentando o triceps vc tb aumenta o biceps.

aumentando o triceps vc aumenta o braço né fera kkk