Meu Treino Para Hipertrofia?

[IknOw]

Bem, tenho 17 anos peso 71,3 kg e tenho 33 de braço e voltei a malhar sexta passada

meu instrutor montou uma ficha pra mim e eu gostaria da opnião de vocês

ele me indicou séries de 8 a 12 e 3 a 4 repetiçoes , então me ajudem preciso tirar algo deste treino?

(A) PEITO - TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

VOADOR FRENTE

TRICEPS CORDA

CROSS

REVERSO

TESTA

( COSTA - BRAÇO

VOADOR COSTA

PULEI COSTA

REMADA CAVALINHO

PUXADA UNILAT CROSS

ROSCA DIRETA/INVERSA

ANTENADA

© PERNA - OMBRO

MESA EXT/FLX

DESENVOLVIMENTO ANT/ELEV LAT

LEG 45

REMADA

ELEV FRONTAL ANILHA

[Fontoura83]

Ruim... bem treininho de instrutor!!!

[Saintgraal]

que treino ruim cara

olha isso pras costas

(A) PEITO - TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

VOADOR FRENTE

paralelas

triceps pulley

TRICEPS CORDA

CROSS

REVERSO

TESTA

( COSTA - BRAÇO

VOADOR COSTA

PULEI COSTA

REMADA CAVALINHO

remada curvada

levantamento terra

PUXADA UNILAT CROSS

ROSCA DIRETA/INVERSA

chin ups

ANTENADA

© PERNA - OMBRO

MESA EXT/FLX

agachamento livre

stiff

panturrilha na smith

desenvolvimento com halteres

arnold press

DESENVOLVIMENTO ANT/ELEV LAT

LEG 45

REMADA

ELEV FRONTAL ANILHA

[Artie]

Minha sugestão é que você dê uma lida no fórum e monte o seu treino, depois posta para galera da uma avaliada. Te garanto que vai ser melhor.

Edit: Pronto, o Saint já te passou um treino bem melhor que o do seu desinstrutor.

Editado Agosto 13, 2013 às 13:24 por Artie