[Cutting] Avaliação De Dieta, Volta Aos Treinos

[nicolau31]

Bom dia.

Estou parado a algum tempo e engordei demais, pesava 90kg e com mais massa magra do que tenho atualmente.

Pretendo voltar a musculação mês que vem. Por enquanto estou fazendo um AEJ de cerca de 40 minutos e tomando Lipo 6 Black Ultra Concentrado, média de 6km.

Tinha começado a perder um pouco de peso, 1kg em 5 dias, porém um fds um pouco mais relaxado já recuperei esse kg novamente. Infelizmente acredito que não vou poder relaxar em nenhum dia da semana pelo menos por enquanto. Não sei se é por estar um pouco mais velho, mas achei essa perda de gordura inicial muuuito baixa, sendo que boa parte é de líquido.

Iniciando os treinos acredito que essa perda de gordura se intensifique, pois os músculos vão criar uma necessidade calórica para se regenerar ao longo do dia consequentemente aumentando minha taxa de metabolismo.

Gostaria de uma avaliação da minha dieta, meu peso seco é de 80kg, portanto estou com 24kg de gordura atualmente. Cerca de 23%. Minha primeira meta é chegar aos 90kg para a partir disso poder fazer um hipertrofia, para depois começar a secar novamente.

Pretendo manter essa dieta no inicio da musculação também, mas como meu treino é as 6:20h vou trocar o café para 6:10h e colocar um whey no pós e algo sólido as 7:30h.

Peso: 104,8kg

Altura: 1,85m

Idade: 25 anos

Peso seco: 80kg

Pré-AEJ - 6:00h

500ml de Água

1 cápsula de Lipo 6 Black Ultra Concentrado

Pós-AEJ - 7:10h

500ml de Água

Café da Manhã - 7:30h

2 colheres de sopa de Aveia

1 Banana prata

1 ovo inteiro

1 ovo (somente a clara)

Multivitaminico

DHEA (quando ia no endócrino o mesmo me passou para dar mais disposição por conta do meu metabolismo baixo)

Omega 3

Óleo de Linhaça

BCAA

Lanche - 9:45h

4 castanhas do pará

1 maça

Almoço - 12:00h

Salada a vontade

1 colher de servir de arroz integral

1 concha de feijão

Carne (dependendo do dia é peito ou carne vermelha, almoço no trabalho)

Omega 3

Óleo de Linhaça

Lanche - 15:00h

Shake:

2 colheres de aveia

2 scoops de albumina saltos

300ml de leite zero

1 colher de toody light

Janta - 18:00h

Atualmente: 1 banana

Pretendo começar a comer: 200gr de peito de frango+brócolis

Lanche - 21:00h

4 ovos (somente as claras)

Antes de dormir - 23:30h

2 scoop de albumina saltos

300ml de leite zero

1 colher de toody light

Ao longo do dia bebo de 4 a 5L de água.

Pelos meus cálculos a dieta contém:

1573,39kcal

153,03g de Carboidratos

173,27g de Proteínas

22,29g de Gorduras

Dúvidas:

- Devo manter 1 cápsula do Lipo 6 ou colocar outra por volta das 17h? Ouvi dizer que o Ultra Concentrado é bem forte já.

- Estou tentando manter na corrida meus batimentos entre 65 a 75% (149 a 162bpm) está correto isso ou devo mudar? Corro com frequencímetro para controlar.

- Tenho uma dificuldade muito grande de tomar a albumina de outra maneira, pois a mesma não se dissolve direito. Esse shake antes de dormir pelo fato de ter leite e toody light pode me atrapalhar muito?

Agradeço desde já.

Editado Agosto 13, 2013 às 11:46 por nicolau31

[Saintgraal]

Devo manter 1 cápsula do Lipo 6 ou colocar outra por volta das 17h? Ouvi dizer que o Ultra Concentrado é bem forte já.

sim, tome conforme indicado no rótulo

- Estou tentando manter na corrida meus batimentos entre 65 a 75% (149 a 162bpm) está correto isso ou devo mudar? Corro com frequencímetro para controlar.

pode fazer da forma e na intensidade que quiser

mais intensidade > mais calorias queimadas

- Tenho uma dificuldade muito grande de tomar a albumina de outra maneira, pois a mesma não se dissolve direito. Esse shake antes de dormir pelo fato de ter leite e toody light pode me atrapalhar muito?

não, pode fazer com leite e toddy (não precisa ser light)

seguinte, não precisa comer assim, limpinho bonitinho

não faz diferença nenhuma

só esforço atoa

[vhsarmento]

Dieta mt boa, wtf. Gostei.

[Mathaus]

Dieta legal amigo.

[GeekMaromba]

O saint respondeu aí em cima já..

mas esse teu déficit tá muito alto, não? dieta cm aprox 1600kcal deve tá bem baixo..

acho que podia dar um UP nas gorduras aí.. tá mt baixo.

[nicolau31]

Coloquei castanhas a noite e já organizei pensando na musculação.

Coloquei mais uma refeição de manhã e coloquei o Whey Optimum.

A dieta ficaria assim:

Pré Treino - 6:00h

300ml de Água

2 Fatias de Pão Integral

2 Fatias de Peito de Peru

Pós Treino - 7:10h

500ml de Água

2 Scoops de Whey Protein

Multivitaminico

DHEA (quando ia no endócrino o mesmo me passou para dar mais disposição por conta do meu metabolismo baixo)

BCAA

Café da Manhã - 7:30h

2 colheres de sopa de Aveia

1 Banana prata

1 ovo inteiro

1 ovo (somente a clara)

Omega 3

Óleo de Linhaça

Lanche - 9:45h

4 castanhas do pará

1 maça

Almoço - 12:00h

Salada a vontade

1 colher de servir de arroz integral

1 concha de feijão

Carne (dependendo do dia é peito ou carne vermelha, almoço no trabalho)

Omega 3

Óleo de Linhaça

Lanche - 15:00h

Shake:

2 colheres de aveia

2 scoops de albumina saltos

300ml de leite zero

1 colher de toody light

Janta - 18:00h

200gr de peito de frango

brócolis

Lanche - 21:00h

4 ovos (somente as claras)

3 castanhas do pará

Antes de dormir - 23:30h

2 scoop de albumina saltos

300ml de leite zero

1 colher de toody light

4 a 5L de água.

Pelos meus cálculos a dieta contém:

2342,74kcal

165,81g de Carboidratos

301,66g de Proteínas

38,23g de Gorduras

[acsousa]

nicolau31, so achei meio baixa essa quantidade de gordura na sua dieta, tenta aumentar pra 0.6-0.8g/kg (com gorduras boas, claro). Se quiser ajuda em onde colocar essas gorduras, diria que no seu jantar e antes de dormir sao bons lugares.

E achei seu pre treino um pouco fraco, considerando que esse eh o seu desjejum E pre treino, colocaria algo mais completo, ou ate mesmo colocaria esse seu cafe da manha como pre treino.

Outra coisa que eu acho desnecessario eh tomar Lipo6, algo tao forte, sendo que voce nem esta malhando. Guarda ele e toma quando a dieta nao estiver rendendo como rendera' no comeco!

Boa sorte na volta aos treinos, bora trincar!

[nicolau31]

Alterando de acordo com as dicas do acsousa.

A dieta ficaria assim:

Pré Treino - 6:00h

2 colheres de sopa de Aveia

1 Banana prata

1 ovo inteiro

1 ovo (somente a clara)

300ml de Água

Pós Treino - 7:10h

500ml de Água

2 Scoops de Whey Protein

Multivitaminico

DHEA (quando ia no endócrino o mesmo me passou para dar mais disposição por conta do meu metabolismo baixo)

BCAA

Café da Manhã - 7:30h

2 Fatias de Pão Integral

2 Fatias de Peito de Peru

Omega 3

Óleo de Linhaça

Lanche - 9:45h

5 castanhas do pará

1 maça

Almoço - 12:00h

Salada a vontade

1 colher de sopa de azeite

1 colher de servir de arroz integral

1 concha de feijão

Carne (dependendo do dia é peito ou carne vermelha, almoço no trabalho)

Omega 3

Óleo de Linhaça

Lanche - 15:00h

Shake:

2 colheres de aveia

2 scoops de albumina saltos

350ml de leite zero

1 colher de toody light

Janta - 18:00h

200gr de Peito de frango

Brócolis

Lanche - 21:00h

4 ovos (somente as claras)

5 castanhas do pará

Antes de dormir - 23:30h

2 scoop de albumina saltos

300ml de leite zero

1 colher de toody light

4 a 5L de água.

Pelos meus cálculos a dieta contém:

2660,9kcal

193,35g de Carboidratos

309,27g de Proteínas

58,81g de Gorduras

Estou meio receoso agora, pois ficou bastante alto o número de calorias e carbos, mesmo se sejam de fontes boas, como alimentos integrais, oleoginosas, ovo e peito. O meu interesse principal é perder gordura.

E vou seguir a dica e deixar o Lipo6 pra quando o corpo dificultar a perda de gordura.

Editado Agosto 13, 2013 às 14:48 por nicolau31

[acsousa]

nicolau31, fiz as contas aqui e so o seu TMB eh 2250 calorias, entao se voce multiplicar por um Fator de Atividade 1,3 (nao acredito que seja menos do que isso), ja da 2925 cal, e dando um deficit de 10% fica 2630, valor proximo do que ficou ai. Nao acho interessante voce colocar um deficit muito alto, pra poder preservar a massa magra. O que pode fazer eh ir acompanhando os resultados e, se for o caso, vai reduzindo de forma controlada os carboidratos...

Essa eh a minha opiniao pelo menos, espero ter ajudado cara

[GeekMaromba]

Cara,

Acho que você pode redistribuir as macros ai.

joga gordura pra 0,9-1g/kg ~ e aí redimensiona os carbos pra bater essas kcal (2600 aprox).

Depois você pode controlar esse déficit pelos carbos