Diário "antes De Mudar O Corpo Deve-Se Mudar A Mente" Iniciante

[rodrigom 0]

Salve galera!

Já a muito tempo que frequento fórum!

Nunca gostei de de malhar sempre tive o pré conceito sem nunca ter feito!

Ai me da na cabeça em dezembro do ano passado de iniciar, resolvi fazer um teste, não não

conseguia sair do trampo e ficar em casa sem fazer nada.

Iniciei no mundo das atividades ficas e tudo mudou!!!!

comecei na metade do mês de dezembro, sem pretensão alguma, coloquei na cabeça que precisa ir de segunda a sábado!

comecei com treino de adaptação para alguém que nunca pegou um halteres na vida....

Fui pegando gosto pela coisa, mudando alimentação etc..

Gostei da adividade física, continuo indo de segunda a sábado.

e 2013 começou e continuei animado, quando chega em março pego férias no trabalho e viajo por 26 dias, e todos esses dias sem atividade física, fui para um mochilão na América Latina, Bolívia, Chile e peru, e não é que senti falta dos meus exercícios!!! :

Na realidade alguma atividade eu fiz, alguns trackings, um com duração de 3 dias e duas noites, outro de 4 noites e três dias, e muitas caminhadas!!!!!!!!!!

Volto das férias mais magro e olha que comia tudo que via pela frente no deserto, várias bichos, assados, fritos, cozidos.....provei de tudo em várias condições!

Volto das férias com muita vontade de treinar saudade da academia.!!

A volta foi com gás total que continua até agora, desde que iniciei faltei esses das das férias e outros 6 dias, não gosto de faltar.... As vezes vou até aos domingos quando não viro a noite na rua no sábado, dar uma corrida ou fazer algo leve.

Bom vamos lá vou colocar duas fotos uma de quanto iniciei e outra de ontem 11/08/2013.

jan/13

ago/13

o acham das mudanças??

Segue minhas medidas atuais e as tiradas a 2 semanas e 1/2 atrás.

Medidas

Peso = 79,05 - antes / 79,45 - agora

PCT (Dobra de tríceps) = 7 antes / 3 agora

PCSE (Dobra de costas) (Escapular) = 15 antes / 8,33 agora

PCP (Dobra de peitoral) = 8 antes / 3 agora

PCB (Dobra de bíceps) = 4 antes / 2 agora

PCSI (Dobra de cintura) (Supra Iliaca) = 17 antes / 3 agora

PCAB (Dobra abdominal) = 18 antes / 8,33 agora

PCA (Dobra axilar) = 19 antes / 4 agora

PC (Dobra de coxa) = 8 antes / 6 agora

PCPA (Dobra de panturrilha) = 7 antes / 4 agora

Braço esquerdo contraído = 33,33 antes / 35,50 agora

Circunferência de tórax = 103,90 antes / 106,40 agora

Circunferência de cintura = 79,6 antes 76,8 agora

Circunferência de abdômen = 82 antes / 78,50 agora

Circunferência de quadril = 98,80 antes / 96,80 agora

Circunferência de coxa esquerda = 48,10 antes / 50,50 agora

Circunferência de coxa direita = 49 antes / 50,90 agora

Circunferência de panturrilha esquerda = 37,10 antes / 38,20 agora

Circunferência de panturrilha direita = 37,15 antes / 38,10 agora

Agora peço ajuda de vocês em relação ao meu treino!
Até semana passada estava com ABC2x

Essa semana "12/08/13" a instrutora da academia, alterou meu treino "a mesma que me passou abc2x"

Ela me disse hj, que esse treino é pra dar um up na força para o próximo pegar pesado, el é sempre atenciosa e sempre questiono quando tenho dúvidas "não tenho nenhum conhecimento em treinamentos."
Porém esse treino não me passou credibilidade talvez pela minha ignorância em relação ao treinamentos.... pode ser!!!! (não conheço nada)

Bom objetivo é hipertrofia!!!

Ela vai me passar um treino ABCDE

Treino A

VER OBSERVAÇÃO 1

Peito - SUPINO RETO - 45 3x

Peito - FLEXÃO BRACO 4 APOIOS 3x

Peito PULLOVER DECLINADO - 3x 2

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OBSERVAÇÃO 4 - Peito - DUMBELL PRESS 3x

Peito - MTS INCLINE PRESS - 40 3 2

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DROP SET

Peito - PECK DECK - 4x - (12/10/8/6)

Ombro - ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA SUP. 3X

Treino B

Costas - BARRA FIXA FRENTE 3X ATÉ EXAUSTÃO

Costas - LAT PULLDOWN ATRÁS 3X

Costas - LAT PULLDOWN SUPINADO 3x

VER OBSERVAÇÃO 2 - Costas - REMADA CAVALINHO 3x

Costas - REMADA ABERTA NO CROSS 3x

Costas - SERRATIL DUAL CABLE ALTER 3x

Costas - CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3x

Costas - HIPEREXTENSOR LOMBAR 3x

OBSERVAÇÕES

Observação 1 - Flexão de braço com pés no banco

Observação 2 - Remada aberta no smith com pés suspensos no banco

Observação 3 - Kick Beck no Dual Cable

Observação 4 - Dumbell press unilateral somente com a metade das costas apoiada no banco (a metade que nao está executando o movimento)

Os outros treinos serão passados no decorrer dessa semana de "12 a 16 de agosto", assim que conseguir posto o restante.

Bom desde já agradeço as dicas e criticas.

Editado Agosto 14, 2013 às 00:24 por rodrigom

[Juthu4S 8]

Vou acompanhar aqui .. Boa a evolução cara ?

[rodrigom 0]

Vlw

[miguelnramos 206]

Dá uma editada nessas informações, tá meio ruim de entender.

No mais, boa sorte, cara!

[rodrigom 0]

A noite tento organizar, vlw