V_Maromba Postado Agosto 13, 2013 às 00:59 Postado Agosto 13, 2013 às 00:59 Idade:17 Altura:1,70Peso: 73kgBF: +/- 12% (em bulk)Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE A: Peitorais (Segunda) Supino reto 4x12/10/08/06 (pirâmide) Supino inclinado 4x12/10/08/06 (pirâmide) Cross Over 3x12 Pull Over 3x12 B: Dorso (Quarta) Puxada aberta 4x12/10/08/06 (pirâmide) Remada unilateral c/ halter 4x12/10/08/06 (pirâmide) Puxada c/ os membros superiores estendidos na polia 3x12 Levantamento terra 3x12 C: Ombro + Panturrilha (Quinta) Desenvolvimento fronta no Smith 4x12/10/08/06 (pirâmide) Remada horizontal no Smith (ou elevação frontal) 3x12 Elevação lateral tri-set - inclinado/reto/declinado 3x10 Flexão Plantar em pé maquina 3x12 Flexão plantar sentado no Smith 3x12 D: Braços (Sexta) Rosca alternada 3x6/12 (drop-set) Rosca martelo 3x12 Rosca Larry Scott maquina unilateral 3x12 Paralelas 3x10 Tríceps testa (ou supino fechado) 3x12 Tríceps pulley corda 3x12 E: Pernas (Sábado) Agachamento livre 4x12/10/08/06 (pirâmide) Agachamento c/ perna à frente Smith 3x12 Leg 45º 3x10 Banco extensor 3x12 Mesa flexora 3x12 Então, minha dúvida é a seguinte, vou iniciar meu primeiro ciclo nesse ano ainda, comecei a treinar ABCDE há cerca de três semanas, e estou gostando desse treino. No entanto, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito da qualidade do meu treino, o volume dos exercícios e o que deveria ser alterado para obter um treino ideal. Obs: Não sei onde encaixar abdominais, tendo em vista que pratico kickboxing, carate e jiu-jitsu durante os dias da semana, e realizo abdominal quase todo dia, não sei se seria eficaz um treino específico. Obs²: Os exercicios entre parênteses são possíveis alterações que eu venho pensando Obs³: Antes de qualquer crítica a respeito de minha idade e eu ciclar, quero que saibam que quando iniciar o ciclo, já terei 18 anos. Independente do aconselhável ser iniciar apenas após os 21 (estou ciente dos riscos e colaterais e não preciso de alertas), já tenho tudo organizado e em ordem, exames, TPC e um nível muscular razoável para dar início ao uso, aspectos que ao meu ver são tão ou até mais importantes do que minha idade, que muitas vezes são desrespeitados por pessoas maiores de 21 e não são criticadas devido a idade.. De qualquer forma estou disposto a relatar meu ciclo e todo o protocolo caso seja de interesse de alguém. Grato. V_Maromba.
GeekMaromba Postado Agosto 13, 2013 às 12:23 Postado Agosto 13, 2013 às 12:23 não vi alguns exercícios ai e acho que você devia encaixá-los: Crucifixo, Chin-Up, Pull-up (tira remada aberta), Desenv. Militar, Rosca Direta, Supino fechado!!, Stiff ou RDL.
V_Maromba Postado Agosto 13, 2013 às 18:14 Autor Postado Agosto 13, 2013 às 18:14 Tu nem leu meu post brother..
GeekMaromba Postado Agosto 13, 2013 às 20:14 Postado Agosto 13, 2013 às 20:14 Tu nem leu meu post brother.. Li sim, brother. você pediu opinião sobre o seu treino. Está dada. pelo que vi, apenas o supino fechado você colocou entre parênteses, passível de mudança. Os outros que sugeri não vi na sua série, e como eu disse é OPINIÃO. Só mude se quiser e achar válido sobre o volume dos exercícios (se foi isso que você quis dizer sobre "não ler o seu post"), seguem os comentários Idade:17 Altura:1,70 Peso: 73kg BF: +/- 12% (em bulk) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE A: Peitorais (Segunda) Supino reto 4x12/10/08/06 (pirâmide) 4x10 Supino inclinado 4x12/10/08/06 (pirâmide) 4x8 Cross Over 3x12 Pull Over 3x12 B: Dorso (Quarta) Puxada aberta 4x12/10/08/06 (pirâmide) 4x10 Remada unilateral c/ halter 4x12/10/08/06 (pirâmide) 3x10 Puxada c/ os membros superiores estendidos na polia 3x12 Levantamento terra 3x12 C: Ombro + Panturrilha (Quinta) Desenvolvimento fronta no Smith 4x12/10/08/06 (pirâmide) Remada horizontal no Smith (ou elevação frontal) 3x12 Elevação lateral tri-set - inclinado/reto/declinado 3x10 Flexão Plantar em pé maquina 3x12 4x20 Flexão plantar sentado no Smith 3x12 4x15 D: Braços (Sexta) Rosca alternada 3x6/12 (drop-set) Rosca martelo 3x12 Rosca Larry Scott maquina unilateral 3x12 Paralelas 3x10 Tríceps testa (ou supino fechado) 3x12 Tríceps pulley corda 3x12 E: Pernas (Sábado) Agachamento livre 4x12/10/08/06 (pirâmide) 5x5 Agachamento c/ perna à frente Smith 3x12 Leg 45º 3x10 Banco extensor 3x12 4x10 Mesa flexora 3x12 4x10
V_Maromba Postado Agosto 13, 2013 às 20:31 Autor Postado Agosto 13, 2013 às 20:31 Li sim, brother. você pediu opinião sobre o seu treino. Está dada. pelo que vi, apenas o supino fechado você colocou entre parênteses, passível de mudança. Os outros que sugeri não vi na sua série, e como eu disse é OPINIÃO. Só mude se quiser e achar válido Tranquilo, mas o desenvolvimento e o terra estão ai, Quanto ao crucifixo, você aconselha a incluir ou substituir por um dos exercícios? O supino fechado vou trocar, e a barra fixa também. A rosca direta você realmente acha mais eficaz que a alternada? Já quanto às repetições, eu vou alterar, exceto as dos exercícios que eu faço piramide, ou seria mais vantajoso troca-lo também. Valeu pela atenção!
CapitãoFitness Postado Agosto 13, 2013 às 22:44 Postado Agosto 13, 2013 às 22:44 Tranquilo, mas o desenvolvimento e o terra estão ai, Quanto ao crucifixo, você aconselha a incluir ou substituir por um dos exercícios? O supino fechado vou trocar, e a barra fixa também. A rosca direta você realmente acha mais eficaz que a alternada? Já quanto às repetições, eu vou alterar, exceto as dos exercícios que eu faço piramide, ou seria mais vantajoso troca-lo também. Valeu pela atenção! Joga o crucifixio no lugar do cross, a rosca direta é básico né..
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