Mudança No Treino

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Bom.... começando:

Peito:

Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai

Tríceps:

Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá)

Costas:

Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores.

Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda.

Ombros:

Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar.

Trapézio:

Encolhimento.

Remada alta.

Punkreas,

com base nas suas dicas, dei um grau no treino... pode ver se ficou bom agora?

Peito

Fly Declinado ( 4x 12,10,8,8)

( 4x 10)

Cross Over ( 4x 10)

Supino Reto ( 4x 10,10,8,8)

Triceps

Tríceps Pulley ( 4x 12)

Tríceps supinado ( 4x 10)

Tríceps Paralela( 4x 8)

Costas

Barra Fixa (4x 6)

Remada Curvada ( 4x 12)

Puxada sentado ( 4x 12)

Serrote ( 4x 12,10,8,8)

Hiperextensão Lombar ( 3x 15)

Biceps

Rosca Direta Barra (4x 12)

Rosca Alternada Inclinado (4x 12)

Chin Up (4x 8)

Ombros

Militar ( 4x 10)

Elevação Lateral (4x 10)

Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

[punkreas 13]

Já respondi por PM!!

[Felippe Hard 17]

Se for treinar Ombro e Pernas, use essa ordem :

Costa/biceps

Peito/triceps

Ombro/pernas