E ai galera!

Bom eu treino há só 4 meses, e decidi mudar meu treino.

Idade: 25

Altura: 1.70

Peso: 64 kg

Treino> AB2X

Objetivo do treino: Hipertrofia

O treino seria este:

Peito

Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8)

Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8)

Cross Over ( 4x 10)

Pull Over ( 4x 10)

Triceps

Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12)

Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8)

Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo)

Costas

Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição)

Remada Curvada com Halter ( 4x 12)

Puxador Atrás ( 4x 12)

Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8)

Hiperextensão Lombar ( 3x 15)

Biceps

Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço)

Concentrada Unilateral (4x 12)

Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar)

Ombros

Manguito (aquecimento)

Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10)

Elevação Lateral 3 Fases (3x 8)

Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8)

Trapézio

Super série barra frente e atrás (4x 12)

O treino de pernas e panturrilha não postei, pois continuará o mesmo por enquanto...

Então, o que acharam, tá legal? Por favor me ajudem

UP

Ta vendo muito 4fit club né velho? hasuhsauhsa Rosca assimétrica é tenso.. Mas brother, faz 3 pra grupos grandes e 2 pra pequenos !!!

kkkkk pior que é mano! vou fazer o que tu disse, mas fora isso os exercicios são bons? posso tirar a rosca assimétrica e deixar na barra reta mesmo? valeu!

nao cara, ta tudo errado, mudw tudo que vc ganha mais

E ai galera!

Bom eu treino há só 4 meses, e decidi mudar meu treino.

Idade: 25

Altura: 1.70

Peso: 64 kg

Treino> AB2X

Objetivo do treino: Hipertrofia

O treino seria este:

Peito

Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8)

Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8)

Cross Over ( 4x 10)

Pull Over ( 4x 10)

Triceps

Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12)

Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8)

Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo)

Costas

Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição)

Remada Curvada com Halter ( 4x 12)

Puxador Atrás ( 4x 12)

Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8)

Hiperextensão Lombar ( 3x 15)

Biceps

Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço)

Concentrada Unilateral (4x 12)

Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar)

Ombros

Manguito (aquecimento)

Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10)

Elevação Lateral 3 Fases (3x 8)

Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8)

Trapézio

Super série barra frente e atrás (4x 12)

O treino de pernas e panturrilha não postei, pois continuará o mesmo por enquanto...

Então, o que acharam, tá legal? Por favor me ajudem

Bom.... começando:

Peito:

Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai

Tríceps:

Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá)

Costas:

Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores.

Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda.

Ombros:

Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar.

Trapézio:

Encolhimento.

Remada alta.

Valeu pelas dicas punkreas, por isso que esse fórum é top! pra iniciantes como eu isso ajuda muito. vou seguir tuas dicas

De nada velho, só passei umas informações que aprendi aqui e já uso e são efetivas

Lendo de novo ficou confusa a informação do tríceps, então só reforçando : 2 exercícios bons como Paralela e Supino tríceps ta ótimo, mas se tu quiser adicionar o pulley junto aos dois, pode por.

Ah, mais uma dica, procura pelo tópico do CapitaoMaromba de como fazer um abc2x. Lá tem umas dicas show também. Abraço, bom treino

E o treino vai ser como? ABC? ABCD?

AB2x com isso tudo aí é impossível. Alias, qualquer divisão com isso tudo de exercícios não é boa ideia...

4 exercícios pra bíceps, 5 pra ombro, super série pra trapézio... Caramba.....

Primeira posta a divisão certinha do treino, inclusive perna (mesmo que não vá mudar, queremos saber como está) aí fica mais fácil você ter uma ajuda....

E o treino vai ser como? ABC? ABCD?

AB2x com isso tudo aí é impossível. Alias, qualquer divisão com isso tudo de exercícios não é boa ideia...

4 exercícios pra bíceps, 5 pra ombro, super série pra trapézio... Caramba.....

Primeira posta a divisão certinha do treino, inclusive perna (mesmo que não vá mudar, queremos saber como está) aí fica mais fácil você ter uma ajuda....

Mr. Floyd é assim:

Segunda - Peito e Triceps

Terça - Costas e Biceps

Quarta - Perna,Ombro e panturrilha

Quinta - Peito e Triceps

Sexta - Costas e Biceps

Sábado - Perna,Ombro e panturrilha

O treino de pernas é:

Leg press (4x12)

Agachamento (4x12)

Adutora e flexora (é isso né?) (4x10)

Gêmeos sentado (3x20)

Gêmeos em pé (3x15)

?

Bom.... começando:

Peito:

Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai

Tríceps:

Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá)

Costas:

Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores.

Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda.

Ombros:

Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar.

Trapézio:

Encolhimento.

Remada alta.

Punkreas,

com base nas suas dicas, dei um grau no treino... pode ver se ficou bom agora?

Peito

Fly Declinado ( 4x 12,10,8,8)

( 4x 10)

Cross Over ( 4x 10)

Supino Reto ( 4x 10,10,8,8)

Triceps

Tríceps Pulley ( 4x 12)

Tríceps supinado ( 4x 10)

Tríceps Paralela( 4x 8)

Costas

Barra Fixa (4x 6)

Remada Curvada ( 4x 12)

Puxada sentado ( 4x 12)

Serrote ( 4x 12,10,8,8)

Hiperextensão Lombar ( 3x 15)

Biceps

Rosca Direta Barra (4x 12)

Rosca Alternada Inclinado (4x 12)

Chin Up (4x 8)

Ombros

Militar ( 4x 10)

Elevação Lateral (4x 10)

Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

Já respondi por PM!!

Se for treinar Ombro e Pernas, use essa ordem :

Costa/biceps

Peito/triceps

Ombro/pernas