SÉrie 2x5

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hoje está completando 2 semanas de treino, já consegui encontrar os pesos certos (está mais proporcional agora) mas tô sentindo um pouco de dor no joelho quando faço o agachamento completo (passando dos 90º) e quando faço o leg 45º descendo até a coxa encostar no peito. é uma dorzinha bem leve, mas fica ali incomodando e preocupando... as vezes da uma sensação que o joelho está molhado, tipo com uma água escorrendo... sério... será que isso que é "água no joelho"? kkkkkk

tirando isso, o treino tem sido bem intenso, dura 50/60 minutos e saio pingando suor... o pump ta bem melhor, outro dia só de alongar no começo do treino já senti o pump voltando e ontem treinei perna a tarde e fiz stiff, quando fui dormir ainda sentia pump de posterior da coxa... agora não sei se é o treino ou se é a CEE que também estou tomando há 2 semanas.

esta semana também comecei a dieta que o professor montou para mim. eu estava tomando albumina mas o professor tirou da dieta, enfim... to tomando whey que nem água. tive que comprar da body action pelo preço 135,00 o potão de 2.300gr, algém sabe se é bom? proteína de soja eu comprei da Milly pelo preço também.. alguém conhece?

dieta:

6:00hs

1ª Refeição:

10g de proteína (Whey)

10g de proteína de soja (Soy)

1 xícara de morango

( Bater com água )

8:00hs

2ª Refeição: Café da Manhã

1 xícara de café preto com adoçante

3 ovos inteiros cozidos

2 fatias de pão integral com pasta de amendoim

10:30hs

3ª Refeição: Lanche da Manhã

15g de proteína (Whey)

1 banana média

( Bater com água )

13:00hs

4ª Refeição: Almoço

1 xícara de arroz integral

1 lata de atum ou a mesma porção de frango

2 xícaras de brócolis

1 xícara de abacaxi em pedaços

15:30

5ª Refeição: Lanche da tarde (antes de treinar)

10g de proteína (Whey)

10g de proteína de soja (Soy)

(Bater com leite desnatado)

1 pastilha de vitamina C

2grs CEE

16:00hs - TREINO

17:00hs

6ª Refeição: Após treino

40g malto com 400ml água - imediatamente após o treino

40g de proteína (Whey) com água - 10/15 minutos depois do malto

18:00hs

7ª Refeição: Jantar

1 lata de atum ou mesma porção de frango

1 Batata +/- 200 gr ou pure

1 xícara de brócolis

1 xícara de salada verde com azeite e vinagre

19:00hs as 22:30hs - FACULDADE (por isso esse intervalo tão longo entre as refeições)

23:00hs

8ª Refeição: Antes de deitar

10g de proteína (Whey) com leite desnatado.

Orientação nutricional para quem deseja ganho de massa magra e baixo percentual de gordura e pratica seus treinos no período da tarde.

[split 28]

Parceiro, esse teu treino ai, sei lá, se tivesse aquela parada de demorar tantos segundos pra levantar o peso, e tantos segundos pra voltar o peso, ta parecido com HIT não ? Que são poucas series, e repetições mas a pessoa tem que ir até a falha.. Seilá, foi o que me pareceu.

Agora a respeito da dieta, ao meu ver, tem whey demais ai, e pouca comida, mas, se ele é o profissional né, eu só deixo a minha opinião, tem muito whey, em horarios desnecessarios, ainda mais pelo seu alto custo, ssendo que tu poderia substituir por albumina, muito mais em conta, mas não sei tuas condiç~eos financeiras, então, essa é só a minha opinião.. E tipo, pow, leva um sanduishe pra faculdade cara, eu levo o meu, todo o santo dia, sem stress, na hora que da uma parada , ou troca de professor, mando pra dentro e pronto..

É isso, abrçs, e bons treinos

[casca 0]

Parceiro, esse teu treino ai, sei lá, se tivesse aquela parada de demorar tantos segundos pra levantar o peso, e tantos segundos pra voltar o peso, ta parecido com HIT não ? Que são poucas series, e repetições mas a pessoa tem que ir até a falha.. Seilá, foi o que me pareceu.

Agora a respeito da dieta, ao meu ver, tem whey demais ai, e pouca comida, mas, se ele é o profissional né, eu só deixo a minha opinião, tem muito whey, em horarios desnecessarios, ainda mais pelo seu alto custo, ssendo que tu poderia substituir por albumina, muito mais em conta, mas não sei tuas condiç~eos financeiras, então, essa é só a minha opinião.. E tipo, pow, leva um sanduishe pra faculdade cara, eu levo o meu, todo o santo dia, sem stress, na hora que da uma parada , ou troca de professor, mando pra dentro e pronto..

É isso, abrçs, e bons treinos

split, as repetições são até a falha mesmo... alguns exercíos eu faço 6, 7 e se falhar só na oitava eu tenho que aumentar o peso pra falhar na 5 ou até mesmo na 4 da segunda série. pelo menos essa é a orientação do professor e o que eu tenho feito.

a dieta eu também achei muito whey e ainda ele tirou a albumina que eu tomava antes de dormir. como to com muita gordura localizada no tronco (peito, costas, abdomem e lombar) a idéia é ganhar massa mas sem ganhar gordura... o que até então eu achava que era impossível. o problema é que tem pouca comida mesmo, vai ser difícil seguir essa dieta por 4 meses, ainda mais que não varia nada... é todo dia a mesma coisa kkkkkk

o que será que eu poderia comer para substituir tanto whey? tipo em quantidade de proteínas e tal? se souber dá uma dica ae! valeu e bons treinos pra você também!