Diário Da Tamy

[FabianaF 2042]

Eu acho que k treino dela é a1 b a2 b a1, mas n tenho ctz.

Que é perna (foco no quad), braço, perna (foco no posterior e gluteo), braço, perna (quads again).

Então viajei, muito diário e muita informação HAHAHAHA

[Tamy.ga 421]

Tamy, considerando esse cenário mais realista de x4, eu trocaria o treino por ABAB

(Vc tá em ABCAB?)

eu praticamente faço AB. Vou acabar deixando assim mesmo 2 dias para superiores e 2 para inferiores.

Eu acho que k treino dela é a1 b a2 b a1, mas n tenho ctz.

Que é perna (foco no quad), braço, perna (foco no posterior e gluteo), braço, perna (quads again).

É isso mesmo eu faço AB, só que mudo os exercícios do A, então, fica A1 e A2

Meus 2 A trabalham a perna por inteira e dou uma leve valorizada em cada parte.

Então viajei, muito diário e muita informação HAHAHAHA

hahahahahaha muita coisa mesmo

A

1. Front Squat

2. Passada

3. Levantamento terra

4. Leg 90° + Roman chair squat

5. Extensora

B

1. Supino inclinado

2. Remada baixa

3. Desenvolvimento

4. Puxada pela frente

5. Tríceps Banco

6. Rosca

A'

1. Back squat

2. Elevação pélvica

3. RDL

4. Afundo

5. Flexora

[FabianaF 2042]

Ah então de boa ir 4 ou 5 vezes

Se bem que eu cheguei a fazer ABABA uma época e dava quinta-feira, meu corpo já arregava

[Pablo79 684]

Uma boa mesmo um AB separando membro superior e inferior nesses dois dias. Treinei assim antes do FB3x e gostei bastante, principalmente pelo descanso no meio da semana.

[T. Wall 3503]

Saudações!

Acompanhando sempre aqui, Tamyzera!

[Tamy.ga 421]

Ah então de boa ir 4 ou 5 vezes

Se bem que eu cheguei a fazer ABABA uma época e dava quinta-feira, meu corpo já arregava

Sim o intuito é ir 5 vezes, só é difícil de acontecer hahahaha

Meu corpo não arrega porque eu sempre preciso faltar um dia.

Uma boa mesmo um AB separando membro superior e inferior nesses dois dias. Treinei assim antes do FB3x e gostei bastante, principalmente pelo descanso no meio da semana.

4x eu consigo ir, vou deixar o FB 3x pra fazer ano que vem quanto tiver no internato pra aproveitar o descanso mesmo hahaha

Saudações!

Acompanhando sempre aqui, Tamyzera!

Oi Thiago, já foi embora daqui?

hahahahahah Tamyzera depois dessa vou até dormir (vou mesmo hahaha)

[arkham 2130]

So observando os altos papos hahaa

[T. Wall 3503]

Já, graças a Deus. Não suporto cidade grande (nada contra quem gosta).

[Tamy.ga 421]

Boa noite galeres

Que vibe hoje boa na academia, sexta feira amanha vou pra casa ver a família, estava tocando todas as músicas que gosto de dançar, estava mo alegre e rendeu bem

1. Agachamento livre 1x12 (25kg) 1x10 (35kg) 1x10 (40kg) 1x8 (45kg) 1x8 (50kg) 1x5 (55kg) - já falei que está uma delícia agachar? hahahah estou curtindo muito a execução. Hoje fiz um set a mais com 55kg queria ver se aguentava, fiz 5 repetições estava com um pouco de medo de fazer a 6 e ficar presa la em baixo ai parei hahahahah não sei se mantenho assim ou fico até os 50kg, o que vocês acham?

2. Elevação pélvica 1x10 (60kg) 1x8 (65kg) 1x8 (70kg) 1x8 (75kg) - sério, parecia que alguém me deu uma chinelada em cada banda da bunda de tanto que latejava quando terminei hahahahah

3. RDL 1x8 (40kg) 1x8 (45kg) 2x8 (47,5kg) - quando fui desmontar a barra caiu no meu pé e estava cheia a academia, nossa que dor

4. Cadeira flexora 1x10 (60kg) 1x8 (69kg) 1x8 (76kg) - já estava pedindo arrego

5. Cadeira adutora 2x10 (32kg) - fiz beeeeem lento

6. Cadeira solear 3x10 (20kg) - fiz beeeem lento também

Obs.: esqueci de fazer o mobs para o front squat, esqueci mesmo

So observando os altos papos hahaa

Observe agora os relatos hahahahah

Já, graças a Deus. Não suporto cidade grande (nada contra quem gosta).

Não gosto do centro do RJ, mas bairros menores curto muito, nossa maravilha morar aqui hahahah

[Cah_ 299]

Nao é vc que nao gosta de ouvir musica no treino? Hauahau

Menina, tu ta monstra, parabens!

Tadinha, peso cair no pé é osso, ainda bem que foi só a barra. Ficou inchado?