Diário Da Tamy

[planeta 5554]

aqui tb não apareceu não...

hahah

olha o instrutor comendo na sua mão ... os meus querem me bater hauehauhe

[Tamy.ga 421]

Boa tarde galeres, então, hoje treinei superiores:

Crucifixo peitoral fly 10 - 10 - 8 (aumenta a carga no 8)
Supino vertical aberto + Remada fechada buick (conjugado) 10 - 10 - 8 (aumenta a carga no 8)
Puxada aberta Pulley + supinado 3 x 8+8
Desenvolvimento aberto de ombro 3x8

Remada alta em pé no cross + bíceps direto no cross (conjugado) 3x8
Tríceps P.A com corda 12 - 12 - 8 (aumenta a carga no 8)
Tríceps mergulho p/trás no banco 3 x máximo (meu máximo foi 13 vezes

O instrutor que fez a série hoje ta de folga ai fui de manha e quando cheguei no 2° exercício ele apareceu para treinar ai veio falar comigo e acabamos treinando juntos, me senti muito motivada porque ele ficava falando ai me deu ânimo para aumentar a carga e fazer tudo bonitinho. Na dieta coloquei acrescentei 2 bananinhas com aveia, no almoço foi peixe com molho de camarão
To tão dolorida, nossa a série A me deixa morta, até mandei mensagem pro instrutor dizendo que o odiava (brincando), amanha não sentirei meus braços
Enfim, é isso. Beijinhos e se cuidem <3

Tamy, não tô conseguindo ver a imagem, sacanagem!

hahahahha, sério? Mas tem nada demais só minha perna marcando o quadríceps

aqui tb não apareceu não...

hahah

olha o instrutor comendo na sua mão ... os meus querem me bater hauehauhe

acho que é pessoal com vocês, aqui abre de boa '-'
HDUSAHUDHSAIUHDSAHUIDHSAUDUSA
Esse instrutor é um amor de pessoa

[Pippy 129]

acho que é pessoal com vocês, aqui abre de boa '-'

HDUSAHUDHSAIUHDSAHUIDHSAUDUSA

Esse instrutor é um amor de pessoa

Nunca confie na generosidade de instrutores

70% dos que eu conheci se faziam de legais, pra chegar no momento certo e PEI!

hauhauahauahuahauahuah

[planeta 5554]

pra começar eles nao sabem nada

o da minnha falou

creatina?

pra dar força pre-treino, pra recuperação muscular é pos-treino

lol

[Mynga Noh 21]

dica pro seu diário fazer sucesso: Tenha ppk e que seja friboi dhsiaudhiashu

@edit: gostei da evolução, continue assim!

Editado Agosto 22, 2013 às 02:39 por Mynga Noh

[Massa Man 137]

Caprichando nos superiores, é isso aí mesmo!

Tamy, não tô conseguindo ver a imagem, sacanagem!

Que pena, ela está de lingerie, mas só os puros de coração conseguem ver.

[Marcus Vinicius Vasconcelos 2]

Caprichando nos superiores, é isso aí mesmo!

Que pena, ela está de lingerie, mas só os puros de coração conseguem ver.

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhahahaha!

[Tamy.ga 421]

Boa tarde galeres, tudo bom? Hoje acordei moída, dói perna, costas e amanha os glúteos entram na dor hahaha até tomei um dorflex para ver se dava uma aliviada. Hoje fiz a parte C da série (é o dia mais tranquilo) agora é só fazer tudo direitinho e esperar os resultados. Vou começar a colocar os meus pesinhos (de franguinha) para eu acompanhar o quanto estou aumentando, hoje peguei pesos mais leves por causa da dor vou aumentar quando acostumar com a série e a dor passar um pouco.

Glúteo no graviton 12-10-8-6 (aumentando a carga) - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg

Glúteo modulo 25kg - 30kg - 35kg - 40kg + cadeira adutora - tronco à frente 40kg - 45kg -50kg -55kg(conjugado) 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando a carga)

Glúteo J 90° cruzando 4x10 caneleira 7kg (tava bem leve, mas estava com medo de desequilibrar e cair pro lado)

Abdominal parcial no bosu 3x 15 à 20

Abdominal oblíquo no bosu 3 x 15 à 20

Abdominal infra solo + Sustentação frontal no bosu (conjugado) 3 x 15 à 20 caneleira 2kg

Beijinhos e se cuidem <3

Nunca confie na generosidade de instrutores

70% dos que eu conheci se faziam de legais, pra chegar no momento certo e PEI!

hauhauahauahuahauahuah

HAHAHAHAHHAHAHAHAHAHA

Mas não vai rolar e ele sabe disso, ele é só bonzinho comigo mesmo

pra começar eles nao sabem nada

o da minnha falou

creatina?

pra dar força pre-treino, pra recuperação muscular é pos-treino

lol

O meu até que sabe das coisas. Seu instrutor ta sabendo legal a cerca de creatina -sqn

dica pro seu diário fazer sucesso: Tenha ppk e que seja friboi dhsiaudhiashu

@edit: gostei da evolução, continue assim!

GDUSIAGYDSGAYGDSAYGDSGAYGDSA ainda falta bastante tempo para ser friboi

Obrigada *--* vou continuar sim

Caprichando nos superiores, é isso aí mesmo!

Que pena, ela está de lingerie, mas só os puros de coração conseguem ver.

Meus superiores hoje estão me matando depois de ontem hahahha

HUDSHAIUDHSAIUHDSHAUHDSAUIHUSA eles reprovaram no teste, jamais poderiam subir na nuvem voadora do goku hahaha

Editado Outubro 8, 2013 às 10:47 por Tamy.ga

[Vinícius Leite 0]

Que diferença!
Meus parabéns, continue firme, acompanhando...

[planeta 5554]

tá dando falta de ar issoae