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Diário Da Tamy


Tamy.ga

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Boa tarde galeres, então, hoje treinei superiores:

Crucifixo peitoral fly 10 - 10 - 8 (aumenta a carga no 8)
Supino vertical aberto + Remada fechada buick (conjugado) 10 - 10 - 8 (aumenta a carga no 8)
Puxada aberta Pulley + supinado 3 x 8+8
Desenvolvimento aberto de ombro 3x8

Remada alta em pé no cross + bíceps direto no cross (conjugado) 3x8
Tríceps P.A com corda 12 - 12 - 8 (aumenta a carga no 8)
Tríceps mergulho p/trás no banco 3 x máximo (meu máximo foi 13 vezes

O instrutor que fez a série hoje ta de folga ai fui de manha e quando cheguei no 2° exercício ele apareceu para treinar ai veio falar comigo e acabamos treinando juntos, me senti muito motivada porque ele ficava falando ai me deu ânimo para aumentar a carga e fazer tudo bonitinho. Na dieta coloquei acrescentei 2 bananinhas com aveia, no almoço foi peixe com molho de camarão :)
To tão dolorida, nossa a série A me deixa morta, até mandei mensagem pro instrutor dizendo que o odiava (brincando), amanha não sentirei meus braços :(
Enfim, é isso. Beijinhos e se cuidem <3

Tamy, não tô conseguindo ver a imagem, sacanagem! :confused02:

hahahahha, sério? Mas tem nada demais só minha perna marcando o quadríceps

aqui tb não apareceu não...

hahah

olha o instrutor comendo na sua mão ... os meus querem me bater hauehauhe

acho que é pessoal com vocês, aqui abre de boa '-'
HDUSAHUDHSAIUHDSAHUIDHSAUDUSA
Esse instrutor é um amor de pessoa

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Boa tarde galeres, tudo bom? Hoje acordei moída, dói perna, costas e amanha os glúteos entram na dor hahaha :( até tomei um dorflex para ver se dava uma aliviada. Hoje fiz a parte C da série (é o dia mais tranquilo) agora é só fazer tudo direitinho e esperar os resultados. Vou começar a colocar os meus pesinhos (de franguinha) para eu acompanhar o quanto estou aumentando, hoje peguei pesos mais leves por causa da dor vou aumentar quando acostumar com a série e a dor passar um pouco.

Glúteo no graviton 12-10-8-6 (aumentando a carga) - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg

Glúteo modulo 25kg - 30kg - 35kg - 40kg + cadeira adutora - tronco à frente 40kg - 45kg -50kg -55kg(conjugado) 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando a carga)

Glúteo J 90° cruzando 4x10 caneleira 7kg (tava bem leve, mas estava com medo de desequilibrar e cair pro lado)

Abdominal parcial no bosu 3x 15 à 20

Abdominal oblíquo no bosu 3 x 15 à 20

Abdominal infra solo + Sustentação frontal no bosu (conjugado) 3 x 15 à 20 caneleira 2kg

Beijinhos e se cuidem <3

Nunca confie na generosidade de instrutores

70% dos que eu conheci se faziam de legais, pra chegar no momento certo e PEI!

hauhauahauahuahauahuah

HAHAHAHAHHAHAHAHAHAHA

Mas não vai rolar e ele sabe disso, ele é só bonzinho comigo mesmo

pra começar eles nao sabem nada

o da minnha falou

creatina?

pra dar força pre-treino, pra recuperação muscular é pos-treino

lol

O meu até que sabe das coisas. Seu instrutor ta sabendo legal a cerca de creatina -sqn

dica pro seu diário fazer sucesso: Tenha ppk e que seja friboi dhsiaudhiashu

@edit: gostei da evolução, continue assim!

GDUSIAGYDSGAYGDSAYGDSGAYGDSA ainda falta bastante tempo para ser friboi

Obrigada *--* vou continuar sim :)

Caprichando nos superiores, é isso aí mesmo!

Que pena, ela está de lingerie, mas só os puros de coração conseguem ver.

Meus superiores hoje estão me matando depois de ontem hahahha :(

HUDSHAIUDHSAIUHDSHAUHDSAUIHUSA eles reprovaram no teste, jamais poderiam subir na nuvem voadora do goku hahaha

Editado por Tamy.ga
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