Diário Da Tamy

[Tamy.ga 421]

Apaguei tudo e vou reescrever porque Tamy is back e tava na hora de mudar.

Resumo da minha vida

Sou magra, sempre fui magra e sou difícil de ganhar peso e perco numa velocidade absurda. Já frequentava a academia durante adolescência, mas nada com uma frequência muito regular. Ano passado voltei e voltei direitinho, consegui ganhar 11kg no ano e no espelho estava me sentindo bem, não sei direito o bf, pois fui num avaliador que mediu errado.

Tive uns problemas pessoais que me obrigaram a sair e resultado emagreci 8-9kg. Estou voltando agora, voltei firme nesse mês de agosto agora bola pra frente e recuperar o perdido.

Meus dias são corridos, faço faculdade integral, sou bolsista e dou aulas, então boa parte do meu dia fico na rua de manha até de noite, ai ando com mil marmitas e as vezes é chato, mas tento lidar com isso de boas.

Informações e medidas

Data: 04/09/14

Idade: 20 anos

Peso: 55,5 kg

Altura: 1,68 m

Tórax: 83 cm (sem o peito)

Braço: E: 25 cm D: 25 cm

Antebraço: E: 21,5 cm D: 21,5 cm

Abdômen: Meio: 64 cm Parte de baixo: 75 cm

Quadril: 93 cm

Coxa proximal: E: 54,5 cm D: 55 cm

Coxa medial: E: 49 cm D: 49,5 cm

Coxa distal: E 40 cm D: 40,5 cm

Panturrilha: E: 31,5 cm D: 32 cm

Treino

Eu vou trocando pela semana 1 semana faço 2 vezes o A e 1 vez o A' e na outra eu inverto

Antigo

A = inferior

1. Agachamento livre

2. Leg 45

3. Passada

4. Extensora

5. Hack machine

B = superior

1. Puxador pela frente

2. Puxada supinada unilateral

3. Remada baixa

4. Rosca direta

5. Rosca Martelo

6. Leg Raise

7. Abdominal Plank

A' = inferior

1. Agachamento sumo

2. Afundo no step

3. Elevação pélvica

4. RDL

5. Cadeira flexora

B' = superior

1. Supino inclinado

2. Desenvolvimento

3. Elevação lateral

4. Tríceps pulley

5. Tríceps francês

6. Abdominal aquele basicão

7. Abdominal plank

Atual

A

1. Front Squat

2. Passada

3. Levantamento terra

4. Leg 90° + Roman chair squat

5. Extensora

B

1. Supino inclinado

2. Remada baixa

3. Desenvolvimento

4. Puxada pela frente

5. Tríceps Banco

6. Rosca

A'

1. Back squat

2. Elevação pélvica

3. RDL

4. Afundo

5. Flexora

Dieta

Não sigo nada regrado, até porque pago aluguel e no aluguel esta incluso a comida, então o almoço e jantar eu como normalmente o que tem (tem bastante variedades, tenho até sorte porque a senhora que faz a comida ela faz do nosso agrado) As outras refeições eu que controlo e normalmente como a mesma coisa todo dia, pois é mais fácil eu me controlar e não esquecer de comer. Depois sento com calma e calculo o quanto como de verdade num dia e calculo os macros.

Estou conseguindo ganhar peso e não perco peso se tiver comendo essas coisas e indo pra academia, então provavelmente eu devo estar passando do que preciso diariamente de boas.

Progressão de cargas

Peso: 51,8kg 56,1kg (+4,3kg) - peso em jejum

A = inferior

1. Agachamento livre --> 30kg 40kg (+10kg)

2. Leg 45 --> 60kg 100kg (+40kg)

3. Afundo 12kg --> Afundo com passada 14kg (+2kg/mudou o exercício)

4. Extensora --> 25kg 33 kg (+8kg) [lembrando que faço 10 + 10'' +10]

5. Hack machine --> faço raramente

B = superior

1. Puxador pela frente --> 18kg 30kg (+12kg)

2. Puxada supinada unilateral --> 18kg 23kg (+5kg)

3. Remada baixa --> 23kg (=)

4. Rosca direta --> halter 4kg halter 5kg (+2kg/total)

5. Rosca Martelo --> 11kg (=)

6. Leg Raise (?)

7. Abdominal Plank --> 20s 30s (+10s)

A' = inferior

1. Agachamento sumo --> 24kg 28kg (+4kg)

2. Afundo no step --> faço as vezes

3. Elevação pélvica --> 30kg 50kg (+20kg)

4. RDL --> 18,5kg 33,5kg (+15kg)

5. Cadeira flexora --> 55kg 69kg (+14kg)

B' = superior

1. Supino inclinado --> halter 5kg halter 6kg (+ 2kg/total)

2. Desenvolvimento --> halter 4kg halter 5kg (+2kg/total)

3. Elevação lateral --> halter 2kg halter 3kg (+ 2kg/ total)

4. Tríceps pulley --> 10kg 15kg (+5kg)

5. Tríceps francês halter 9kg Tríceps mergulho 23kg

6. Abdominal aquele basicão (?)

7. Abdominal plank Giro russo

Editado Outubro 27, 2014 às 19:23 por Tamy.ga

[FrangoEctomorfo 7251]

Você é magrinha...

Acompanhando aqui!

[falange- 1184]

acompanharei

to aceitando aulas de quimica HUFADSHUFADSF

Vou dar minha opiniao aqui... treino de inferiores sem um agachamento livre eh algo que eu nao chamaria de bom treino, a nao ser quem tenha algum problema tipo na coluna, problema de equilibrio, mobilidade, etc... sem duvidas eh o maior construtor de bons inferiores.

Se for fazer A / B eu faria ou AoffBoffAoff, podendo fazer um cardio pra ganhar condicionamento fisico e qualidade de vida nos dias off ou fazer um AB off AB.

Editado Agosto 12, 2013 às 22:09 por falange-

[Xtrem3Fl 40]

Nossa vou acompanhar eueheu !!!!!!!

[Tamy.ga 421]

Você é magrinha...

Acompanhando aqui!

Sou sim, valeu

acompanharei

to aceitando aulas de quimica HUFADSHUFADSF

Vou dar minha opiniao aqui... treino de inferiores sem um agachamento livre eh algo que eu nao chamaria de bom treino, a nao ser quem tenha algum problema tipo na coluna, problema de equilibrio, mobilidade, etc... sem duvidas eh o maior construtor de bons inferiores.

Se for fazer A / B eu faria ou AoffBoffAoff, podendo fazer um cardio pra ganhar condicionamento fisico e qualidade de vida nos dias off ou fazer um AB off AB.

Vamos trocar experiências de treino por aulas de química então hahaha

eu sei, to doida para fazer agachamento, mas ele falou que só iria colocar na próxima série (q farei mês que vem) pra fazer esse com hack por enquanto

Eu também acho série AB meio cansativo e repetitivo, mas como minha academia tem mil coisas, acabo fazendo spinning, GAP, localizada ou alongamento em um desses dias.

Nossa vou acompanhar eueheu !!!!!!!

Valeu

[falange- 1184]

Mimimi manda ele largar de viadagem (e olha que se a oferta de trocar aulas de química por experiência de treinos foi real eu fecho fácil HAUAHIAHA)

[Tamy.ga 421]

Hoje não fui pra cadimia, por causa do dias dos pais vim direto pro trabalho e não levei nada para pós treino ou roupa, vou malhar de terça à domingo para compensar, só mantive a dieta mesmo.
Amanha volto direitinho.

Hoje não fui pra cadimia, por causa do dias dos pais vim direto pro trabalho e não levei nada para pós treino ou roupa, vou malhar de terça à domingo para compensar, só mantive a dieta mesmo.
Amanha volto direitinho.

Mimimi manda ele largar de viadagem (e olha que se a oferta de trocar aulas de química por experiência de treinos foi real eu fecho fácil HAUAHIAHA)

Vou fazer a troca de série mais cedo dessa vez e colocarei o agachamento, vou até em outro dia para pegar outro professor.
Se quiser ajuda com alguma coisa ajudo no privado de boa, tamos aqui para isso

[FrangoEctomorfo 7251]

Falange, manda essa pra ela "gata, você não é a tabela periódica mas acho que rola uma química". hsuehusheuseus

Zoera...

Eu também acho agachamento o melhor para inferiores. No começo é meio difícil de fazer o livre, aí é uma boa fazer no smith para ir pegando as manhas.

Eu achei que só minha mãe tomava esse colágeno ae.

[Juthu4S 8]

vou acompanhar

[Keeeew 87]

Acompanharei, abraços.