Exercício Para Costas. Qual O Mais Quente?

[big mano 80]

anatomia terra

anatomia squat agachamento http://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY&feature=player_embedded

nada a ver isso veja esses videos , esse lance de sentir mais costas haha logico o musculo fraco grita primeiro neh

na minha opiniâo terra é um agachamento com a barra nas maos .

logicamente terra e agacho no mesmo dia nao é errado mas usa bem a lombar , se vc nao consegue fazer os 2 no mesmo dia faça ele em costas mas de um off, 1 dia mandar terra pesadao e no outro dia agachamento nao seria legal, melhor dar um descanço na lombar, por isso se for abc 2x é melhor dar um off .

faz com pernas ou da um off se for treinar com costas simples assim.

Pega em alguém que está mais ou menos habituado ao levantamento terra. Ele que faça 10 boas séries, no dia seguinte o que ele vai ter mais dorido sao as costas e provavelmente pouco sente nas pernas. No entanto, se for stiff, vai ter as pernas de rastos e pouco ou nada vai sentir nas costas

nada a ver se o musculo fraco for costas vai doer mais se for posteriores vai ser ele so isso.

Editado Agosto 14, 2013 às 14:37 por big mano

[LetsPlayAgain 0]

o que eu fiz e funciona pra mim é treinar:

peito/triceps/ombro

costas/biceps/antebraco

pernas/lombar/trapezio

e aí no dia de pernas tenho agachamento E terra

[Black Ray 8]

Também pensava assim, sempre o coloquei no meu treino de costas, só que me convenci pela lógica do movimento que é sim maior parte das pernas (costas trabalham em isometria, o que não é pouco, mas não é tanto quanto as pernas) e como sempre se repete por aqui, sentir o músculo e trabalhar o músculo são coisas diferentes. Geralmente o que mais "sentimos" é o músculo mais fraco, então mesmo eu sentindo bem as costas no terra, tive de admitir que os outros estão certos, é um exercício composto pro corpo todo, mas se quer eleger um músculo que ele mais trabalha, sim, são as pernas.

Entao treina costas num dia. e no dia seguinte treina pernas e faz levantamento terra. E depois treina costas e no dia seguinte faz stiff e diz-me a diferença

[Shemp 253]

yates row

vai destruir tuas dorsais

[big mano 80]

o que eu fiz e funciona pra mim é treinar:

peito/triceps/ombro

costas/biceps/antebraco

pernas/lombar/trapezio

e aí no dia de pernas tenho agachamento E terra

em abc2x melhor a se fazer é isso

[Saintgraal 3462]

yates row

vai destruir tuas dorsais

http://www.youtube.com/watch?v=3fG67yKNMBU

quase a mesma mecânica da curvada

[GuiM 80]

Já falaram muitos exercícios que funcionam aqui, mas tem que ver a intensidade/descanso/peso que vc tá utilizando tbm..como vc disse que aumentando nao funciona, vê os outros fatores

[Shemp 253]

http://www.youtube.com/watch?v=3fG67yKNMBU

quase a mesma mecânica da curvada

praticamente a mesma...

mas eu sinto muito mais as dorsais nessa forma... tenta ai pra vc ver.

[Saintgraal 3462]

praticamente a mesma...

mas eu sinto muito mais as dorsais nessa forma... tenta ai pra vc ver.

ja ta esquemado pro próx treino hahahaha

[cclm 533]

Polemizando um pouco aqui, mas até hoje não encontrei exercício melhor que front lever rows para costas. Isso relacionado à força.

O exercício consiste em uma remada na posição de front lever (ginástica olímpica)

Eu considero superior à uma remada curvada pelo simples motivo de haver não só um movimento horizontal de puxada, mas também um outro movimento forçando para manter as mãos na linha do umbigo.

A desvantagem que possui é que é necessário um certo nível de força e um mínimo de proficiencia nas posições mais básicas de front lever antes de começar, já que o peso mínimo é o próprio peso do corpo. Porém isso se torna uma vantagem quando temos um exercício de cadeia fechada, que irá suportar um maior volume, frequencia, sem sobrecarregar a lombar, podendo ser feito após um agachamento pesado, ou até mesmo um terra pesado, e também há um carryover para o terra, pois "ensina" a utilizar os músculos das costas para travar a barra e manter a trajetória da mesma junto ao corpo.

Outra vantagem também, é a questão do aumento da tensão, falando desses exercícios de BW, principalmente puxar, respondem muito bem à negativas, então você pode por exemplo, fazer esse exercício com a concentrica em tuck, e a excentrica em flat tuck (progressão com as costas retas e pernas dobradas, mostrada no video), aumentando a tensão em algo próximo de 20% com apenas um simples movimento.

Mais sobre front lever nesse post aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/page-5#entry1546171