Exercício Para Costas. Qual O Mais Quente?

[TylerDurden 26]

Buenas...

seguinte...

Meu treino de costas atual está com:

Barbell Row 4x 8 a 12rep.

Serrote / Cavalinho 4x 10 a12rep.

Barra fixa 3x 10 - 12 rep.

Remada 3x 10 reps

(Deadlift 2x semana nos treinos de perna)

porém to notando uma coisa.... msmo subindo os pesos e reps... não sinto trabalhar as costas ... aquela ardência que dá no peito qd vc faz supino... ou no deltoide qd vc faz militar... não sinto... pelo menos não nas costas.. meus bíceps e antebraços parece que vão explodir mas as costas quase nem cócegas...

vim aqui pra ver se vcs tb tem essa sensação.. e pra saber ´qual exercício mais curtem/sentem trabalhar costas.

aquele abraço

[miguelnramos 206]

Cara, não precisa sentir ardência pra saber que o músculo trabalhou.

[Saintgraal 3462]

levantamento terra!
remada curvada pronada

barra fixa pegada bem aberta

remada cavalinho

[manel007 3417]

putz, meu treino não tem nem metade desse volume e sinto pra caramba as costas, inclusive é a parte que mais sinto pump pós treino

com certeza vc deve estar fazendo algo errado, na verdade costas é o que mais as pessoas tendem a treinar errado, o erro mais comum que vejo é não alongar bem os ombros no final da fase excentrica, - não que eu recomende fazer desse jeito - mas dê uma olhada nos videos do Arnold ou Coleman fazendo remada no cabo, os caras alongam pra caramba as dorsais, e depois puxam até expremer as escápulas, recomendo fazer parecido, mas sem curvar a parte baixa das costas como aparentemente eles fazem ( tenho essa impressão )

sobre a escolha dos exercicios, os que me ajudaram pra caramba foram: remada com halteres e remada na máquina unilateral, gosto deles porque além de permitir trabalhar cada braço individualmente ( o que ajuda a corrigir desproporções, aumenta a amplitude e me permite levantar mais carga ( proporcionalmente ) ), eles ainda permitem melhor estabilização do tronco/ pernas e assim focar mais nas costas, se for faze-los lembre de ALONGAR beeeem os ombros, isso é fundamental ( mesmo que tenha que diminuir a carga )

uma sugestão minha seria: terra, remada máquina unilateral, kroc rows, barra fixa

[MHDNR 91]

Dead hang, shoulder width, neutral grip sternum chin-up. Agradeça-me depois.

[GeekMaromba 87]

Levantamento Terra

Chin up
Remada Sentada fechada (pegada triângulo)

Pull up
Cavalinho (alterna com o terra)

ah e vale o conselho dado ali em cima.. não é preciso sentir para saber que trabalhou.

[hylian 236]

Manolo, essa ardência que você sente é acido lático. Isso não é um indicador da eficiência do treino.

[Black Ray 8]

levantamento terra!

remada curvada pronada

barra fixa pegada bem aberta

remada cavalinho

isto

aconselho a alternar cavalinho com encolhimento

[big mano 80]

levantamento terra depende do treino se for em abc2x é tenso fazer terra em um dia agachamento no outro eu pelo menos acho.melhor fazer com pernas ou dar um off

Editado Agosto 12, 2013 às 21:03 por big mano

[IRLAM 129]

faz barra fixa com pegada pronada e bem aperta sobe tudo e desde tudo e quero ver se logo na primeira serie vc nao vai sentir dor rs

e remada vc "expreme" as costas na fase conc e deixa alongar bem na excentrica.