Treino Abc Intervalo Aeróbio/abs

[vladtapes2 0]

E ae galera, td certo?

Esse treino é qual pretendo seguir, gostaria da opniao de voces...

Dieta e Objetivo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134726-alimentacao-com-deficit-caloricosuplementacao/

Segunda feira – peito/triceps/ombro

Supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 4x10

Pullover 4x10

Crossover 4x 4/6/8/10 (faço com 4 aumento peso/6 aumento assim sucessivamente)

Paralelas 4xpeso do corpo (91kg)

Testa 4x10

Pulley corda 4x10

Desenvolvimento militar 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 4x10

Quarta feira Pernas

Agachamento

Stiff

Legpress

Flexora

Adutora

Panturrilha legpress

Panturrilha smith

Todos 4x12

Sexta feita costa/biceps/trapézio

Barra fixa 4x até agüenta (peso do corpo 90kg)

Levantamento terra 4x10

Remada com barra 4x10

Remada Maquina 4x10/8/6/4

Chinup 3x até aguentar

Rosca alternada 45º 4x10

Rosca direta 4x12/10/8/6

Trapézio com halteres 4x10

Trapézio no smith 4x10

Remada alta 4x10/8/6/4

1 MINUTO ENTRE UMA SERIE E OUTRA

3 MINUTOS ENTRE UM EXERCÍCIO E OUTRO

Terça Quinta Sábado

TREINO AEROBIO+ABDOMEN

10 minutos esteira velocidade 6

Abdome reto

Abdome lateral

Elevação de pernas

10 minutos esteira: 3 minutos vel. 6 e 2 minutos vel. 8

Abdome declinado

Abdome Lateral

Elevação de pernas

10 Minutos esteira: 2 minutos vel. 5 / 2 minutos vel. 8 e 1 minuto vel. 10 2x

Abdomen Maquina

Abdomen lateral

Elevação de pernas

Os abs serao 3x de 15 a 25

abraço!

Editado Agosto 12, 2013 às 18:20 por vladtapes2

[FELLIPE ASSIS 515]

no caso que vc vai treinar 3X por semana não quer dizer q tem q colocar volume no treino!

4 exercicios para musculos grandes e de 2 a 3 para pequenos, já que vc esta colocando treino que puxa em um dia e q empurra no outro dia, acho que 2 exercicios para musculos pequenos esta´bom. treine com intensidade, não com volume, ou faz o fb3X

Editado Agosto 12, 2013 às 18:36 por FELLIPE ASSIS

[Saintgraal 3462]

no caso que vc vai treinar 3X por semana não quer dizer q tem q colocar volume no treino!

4 exercicios para musculos grandes e de 2 a 3 para pequenos, já que vc esta colocando treino que puxa em um dia e q empurra no outro dia, acho que 2 exercicios para musculos pequenos esta´bom. treine com intensidade, não com volume, ou faz o fb3X

isso seria uma boa

fb3x

[vladtapes2 0]

vou dar uma pesquisa sobre FB, nunca fiz esse tipo de treino...

[vladtapes2 0]

Stronglift 5x5 seria uma boa tbm?

[GeekMaromba 87]

sl5x5 também é uma boa..

mas acho que pra essa frequência ai um fb3x seria o ideal.

[vladtapes2 0]

Um treino FB3x

Supino Reto 3X8~10

Agachamento no Smith 3X8~10

Terra de bodybuilding 3X8~10

Desenvolvimento Olimpico 3X8~10

Triceps francês/Paralela 3X8~10

Rosca Direta 3X8~10.

To com duvida no triceps, faço o frances que eh mais isolado ou mando um paralelas q eh mais composto?

Maneiro? ruim?

[vladtapes2 0]

alguem?

sobre o dia de aerobio e abs, ta legal assim ou 30 minutos direto é melhor?

[Mathaus 10]

sl5x5 também é uma boa..

mas acho que pra essa frequência ai um fb3x seria o ideal.

[2]

[LetsPlayAgain 0]

eu acho que tem muito exercício pra abs, cara.

escolha 3 (supra, infra, oblíquo) e execute-os com carga e perfeição...

imagino que seu objetivo no abs seja hipertrofia, certo? se for resistência, aí pode deixar volumoso e sem tanta carga mesmo.

as variações de velocidade na esteira estão super legais, com certeza dá uma alterada na frequência que é muito benéfica

considere incluir 5 minutos de corda (sim, pular corda), com exceção do dia posterior ao treino de pernas