Treino Abc Intervalo Aeróbio/abs

[vladtapes2 0]

isso seria uma boa

fb3x

sl5x5 também é uma boa..

mas acho que pra essa frequência ai um fb3x seria o ideal.

[2]

Treino Fullbody

Supino Reto 3X8~10

Agachamento no Smith 3X8~10

Terra de bodybuilding 3X8~10

Desenvolvimento Olimpico 3X8~10

Triceps francês/Paralela 3X8~10

Rosca Direta 3X8~10.

To com duvida no triceps, faço o frances que eh mais isolado ou mando um paralelas q eh mais composto?

Maneiro? ruim?

sobre o dia de aeróbio e abs, ta legal assim ou 30 minutos direto de aeróbio é melhor?

[Saintgraal 3462]

Treino Fullbody

Supino Reto 3X8~10

Agachamento no Smith 3X8~10 - foge da smith faça o livre!

Terra de bodybuilding 3X8~10 - o que seria terra de bodybuilding?

Desenvolvimento Olimpico 3X8~10 - clean n press? você sabe fazer?

Triceps francês/Paralela 3X8~10 - faça só as paralelas

Rosca Direta 3X8~10.- faz chin ups aqui

30 min de corrida e intercalado com andar rapido está otimo

[vladtapes2 0]

Treino Fullbody

Supino Reto 3X8~10

Agachamento no Smith 3X8~10 - foge da smith faça o livre!

Terra de bodybuilding 3X8~10 - o que seria terra de bodybuilding?

Desenvolvimento Olimpico 3X8~10 - clean n press? você sabe fazer?

Triceps francês/Paralela 3X8~10 - faça só as paralelas

Rosca Direta 3X8~10.- faz chin ups aqui

30 min de corrida e intercalado com andar rapido está otimo

Na minha academia nao tem RACK :\ nao da pra fazer agachamento livre

Terra bodybuilding é qndo vc baixa com o joelho, tem um outro q conheço como STIFF, mas tem uma galera q chama de terra de powerlifter, enfim LEVANTAMENTO TERRA é oque vou fazer

Desenvolvimento Olimpico, acho q sei, fiz algumas vezes agr eu fiz o padrao, clean n press, n conheço

é que eu sou meio pesado pra fazer CHINUPs tenho 91kg n aguento 3x10 no final do treino :\

Corrida estreira tipo Andar no 6.5 e correr no 9 ? 3 por 2? ou conforme o pique ?

Editado Agosto 14, 2013 às 17:11 por vladtapes2

[Saintgraal 3462]

não precisa ser 3x10 no chin

faça 3 series de quantas reps aguentar

a entendi, eu nao gosto de smith e nao apoio sua ideia

entendi o terra também

deve ser o militar o desenvolvimento, se for - ok

isso, vai fazendo 2min corrida, 3 andando, vai fazendo conforme aguenta

[vladtapes2 0]

não precisa ser 3x10 no chin

faça 3 series de quantas reps aguentar

a entendi, eu nao gosto de smith e nao apoio sua ideia

entendi o terra também

deve ser o militar o desenvolvimento, se for - ok

isso, vai fazendo 2min corrida, 3 andando, vai fazendo conforme aguenta

Certo, vou mandar o ChinUps entao

Particularmente eu prefiro o livre, mas como a academia nao tem rack e o horario q eu faço é quase impossivel pegar uma barra do supino a unica alternativa é no smith msm :\

O desenvilvimento olimpico não seria necessariamente o Militar seria o olimpico q lembra o militar mas eu faço na frente, ergo até o peito dps ergo até esticar os braços... seria um mais complexo, por ser treino FB achei que cairia melhor q o militar...

[Saintgraal 3462]

Certo, vou mandar o ChinUps entao

Particularmente eu prefiro o livre, mas como a academia nao tem rack e o horario q eu faço é quase impossivel pegar uma barra do supino a unica alternativa é no smith msm :\

O desenvilvimento olimpico não seria necessariamente o Militar seria o olimpico q lembra o militar mas eu faço na frente, ergo até o peito dps ergo até esticar os braços... seria um mais complexo, por ser treino FB achei que cairia melhor q o militar...

entendi

faz isso então cara

esse olimpico tem que ter uma tecnica fodida, considero bem dificil

[vladtapes2 0]

Supino Reto 3X8~10

Agachamento no Smith 3X8~10

Levantamento Terra 3X8~10

Desenvolvimento Militar 3X8~10

Paralela 3X8~10

ChinUps 3Xaguentar.

Fica assim entao o Treino.

Ai nos dias OFF com 30 minutos de aerobio intercalando caminhada rapida com corrida leve~moderada seguida de abdominal

Valeu pela Força saintgraal!

[vladtapes2 0]

fiz o treino ontem curti, consegui mandar 3x8 no chinups hahaha! achei q seria menos

E sobre o agachamento, fiz um jeito pra fazer ele livre, tem umas barras de peso pronta la na academia, ai peguei uma de 45kg e mandei, foi tranquilo

seria legal por um exercício pra TRAPÉZIO e um para PANTURRILHA e um REMADA CURVADA ficaria mto? :/

é q tava com gas no final do treino e sobro uns 15 minutos ainda daria pra por alguns exercícios ou manda um aeróbio tbm!

valeu

[GeekMaromba 87]

fiz o treino ontem curti, consegui mandar 3x8 no chinups hahaha! achei q seria menos

E sobre o agachamento, fiz um jeito pra fazer ele livre, tem umas barras de peso pronta la na academia, ai peguei uma de 45kg e mandei, foi tranquilo

seria legal por um exercício pra TRAPÉZIO e um para PANTURRILHA e um REMADA CURVADA ficaria mto? :/

é q tava com gas no final do treino e sobro uns 15 minutos ainda daria pra por alguns exercícios ou manda um aeróbio tbm!

valeu

Se conseguiu mandar agacho livre E com segurança, melhor.

Pra trapézio você poderia mandar um encolhimento ou aproveitar e mandar após a execução do terra, aproveitando a barra já montada.

e acho que n tem pró mandar UM de pantu não

[vladtapes2 0]

maravilha entao, vou mandar trapézio dps do terra e panturrilha dps do trapézio

valeu GeekMaromba