Qual A Melhor Divisão Para Ab2X?

[punkreas 13]

Push/ Pull que montei com base no treino do Mr Floyd:
A1
Agachamento
Supino
Militar
Paralela
Crucifixo + Isolador triceps

B1
Terra
Remada curva
Pull Up
Chin Up
Encolhimento

A2
Agachamento
Afundo
Supino Inclinado com halteres
Militar
Supino Fechado

B2
Terra
Stiff
Pull up
Curvada
Serrote
Rosca Direta

Ai no sabado treinaria Triceps e Ombro (musculos fracos)

Editado Agosto 12, 2013 às 19:34 por punkreas

[brunosaints 87]

Push/ Pull que montei com base no treino do Mr Floyd:

A1

Agachamento

Supino

Militar

Paralela

Crucifixo

B1

Terra

Remada curva

Pull Up

Chin Up

Encolhimento

A2

Agachamento

Afundo

Supino Inclinado com halteres

Militar

Supino Fechado

B2

Terra

Stiff

Pull up

Curvada

Serrote

Rosca Direta

Ai no sabado treinaria Triceps e Ombro (musculos fracos)

Gostei. Ficou bem bacana.

Só colocaria alguma coisa pra panturrilha aí.

Eu, pessoalmente, prefiro o supino inclinado com barra... mas é questão de gosto.

[Mr Floyd 89]

Gostei. Ficou bem bacana.

Só colocaria alguma coisa pra panturrilha aí.

Eu, pessoalmente, prefiro o supino inclinado com barra... mas é questão de gosto.

.

No treino que eu tinha passado pra ele tinha panturrilha, não sei por que ele tirou rss

Quando ao supino inclinado, acho com halter milhões de vezes melhor e acho que agride menos o ombro =X

Push/ Pull que montei com base no treino do Mr Floyd:

A1

Agachamento

Supino

Militar

Paralela

Crucifixo + Isolador triceps

B1

Terra

Remada curva

Pull Up

Chin Up

Encolhimento

A2

Agachamento

Afundo

Supino Inclinado com halteres

Militar

Supino Fechado

B2

Terra

Stiff

Pull up

Curvada

Serrote

Rosca Direta

Ai no sabado treinaria Triceps e Ombro (musculos fracos)

.

Não precisa fazer esse isolador de peito e tríceps no A1, esse treino é de força, você via ter que pegar pesado no supino e vai usar sobrecarga na paralela, não vai ter peito nem tríceps que aguente um isolador depois... Se quiser colocar mais um isolador pra tríceps, coloca no A2 que eu deixei com high reps, coloca um tríceps testa se quiser lá...

[brunosaints 87]

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No treino que eu tinha passado pra ele tinha panturrilha, não sei por que ele tirou rss

Quando ao supino inclinado, acho com halter milhões de vezes melhor e acho que agride menos o ombro =X

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Não precisa fazer esse isolador de peito e tríceps no A1, esse treino é de força, você via ter que pegar pesado no supino e vai usar sobrecarga na paralela, não vai ter peito nem tríceps que aguente um isolador depois... Se quiser colocar mais um isolador pra tríceps, coloca no A2 que eu deixei com high reps, coloca um tríceps testa se quiser lá...

Sempre faço com a barra, mas vou testar com halteres...

Gostei desse treino, daqui a 3 semanas vou trocar o meu. Estou em dúvida entre esse que vc passou e esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134719-treino-upperlower-avaliem-por-favor/

[felipelnqs 6]

Gostei do treino...Mas os dois treinos A são quase iguais, não deveria haver uma maior diversidade nos treinos?

Optei pela pouca diversidade por como o saintgraal disse, o treino dele era High Low Reps, o meu não, focando mais nos básicos.

A questão da frequência de treino para braços é sim suficiente caso a intensidade do treino seja boa, nos básicos pra Peitos e Costas vc já vai estar trabalhando bíceps e triceps, caso necessite faz um treino auxiliar no sábado, adaptando no que achar necessário.