Qual A Melhor Divisão Para Ab2X?

[Mr Floyd 89]

Push-Pull

A1

Agachamento 6x3

Supino 4x6

Push Press 4x6

Paralela 4x6

Panturrilha 3x20

B1

Terra 6x3

Pull Up 4x6

Curvada 4x6

Chin Up (pegada fechada) 3x8

A2

Agachamento 4x6

Leg 3x12

Supino Inclinado(Halter) 3x8

Military 3x8
Supino fechado 3x8

Panturrilha 3x20

B2

Terra 4x6

Stiff 3x8

Pull Up 3x8

Curvada 3x8

Serrote 3x10

Rosca Direta 2x8

Só uma ideia de push/pull =)

[Visitante usuario_deletado17]

Pois é, também não curti nem um pouco a divisão peito/ombro/tríceps > pernas/costas/bíceps ...

Eu também não gosto muito de isoladores... Mas, o seu objetivo é ganho de força... o AB2x é mais para ganho de força ou hipertrofia?

AB é bom tanto pra hipertrofia quanto pra força.

Mas normalmente quem se importa bastante mesmo com a hipertrofia, faz alguns isoladores ou mescla high com low, só algumas pequena mudanças mesmo

[punkreas 13]

Push-Pull

A1

Agachamento 6x3

Supino 4x6

Push Press 4x6

Paralela 4x6

Panturrilha 3x20

B1

Terra 6x3

Pull Up 4x6

Curvada 4x6

Chin Up (pegada fechada) 3x8

A2

Agachamento 4x6

Leg 3x12

Supino Inclinado(Halter) 3x8

Military 3x8

Supino fechado 3x8

Panturrilha 3x20

B2

Terra 4x6

Stiff 3x8

Pull Up 3x8

Curvada 3x8

Serrote 3x10

Rosca Direta 2x8

Só uma ideia de push/pull =)

Gostei deste modelo, gostei mesmo... mas repetindo a pergunta, a frequência de exercícios para bíceps e tríceps, que no treino ab2x é uma frequencia baixa, é suficiente para uma boa hipertrofia dos braços?

[Visitante usuario_deletado17]

Gostei deste modelo, gostei mesmo... mas repetindo a pergunta, a frequência de exercícios para bíceps e tríceps, que no treino ab2x é uma frequencia baixa, é suficiente para uma boa hipertrofia dos braços?

Cara eu não acho meus braços pequenos em relação ao resto (não estou contraindo o braço na foto do avatar) e nem braço eu treinava quando fazia AB, fazia só os básicos para músculo grande.

Editado Agosto 12, 2013 às 18:40 por ranzo159

[punkreas 13]

Cara eu não acho meus braços pequenos em relação ao resto (não estou contraindo o braço na foto do avatar) e nem braço eu treinava quando fazia AB, fazia só os básicos para músculo grande.

Realmente teu braço ta bem proporcional ao corpo... o problema é que eu tenho braços pequenos :x

O teu treino é push/pull né? sem querer ser muito chato, mas tu pode me passar o modelo do teu pra eu tentar construir um? haha valeu

[Saintgraal 3462]

força e consequentemente hipertrofia me surtiu results

[Rodrigo Souto 338]

Da uma olhada no meu diário, eu sigo a rotina push/pull

[punkreas 13]

Da uma olhada no meu diário, eu sigo a rotina push/pull

O problema é que tem vários exercícios que desconheço haha, exemplos:

Box Squat

Good Morning

Squat ATG

Hiperextensão jump-set

No sábado, eu tenho um treino fullbody, assim:

Agachamento

Supino

Remada curva

Militar

Pull Ups

Paralela.

Este treino eu gosto muito de fazer, tambem pensei em treinar FB3x ou 4x... mas pelo que vi teria de mudar muita coisa..

[Rodrigo Souto 338]

Outgra coisa, se sua dificuldade for o braço, você pod optar por colocar 1 treino de costas com todos os exercícios supinados, assim o ajudaria e muito a desenvolver um bíceps mais forte.

[Mr Floyd 89]

O problema é que tem vários exercícios que desconheço haha, exemplos:

Box Squat

Good Morning

Squat ATG

Hiperextensão jump-set

No sábado, eu tenho um treino fullbody, assim:

Agachamento

Supino

Remada curva

Militar

Pull Ups

Paralela.

Este treino eu gosto muito de fazer, tambem pensei em treinar FB3x ou 4x... mas pelo que vi teria de mudar muita coisa..

..

Para resolver esse problema dos exercícios que você desconhece, vou te passar um lugar bom pra sanar suas dúvidas: youtube ...

Resolvido seu problema..