Alimentação Com Deficit Calórico+Suplementação

[vladtapes2 0]

E ae pessoal, tenho 24 anos peso 91 kg tenho 1,82 de altura e sou endomorfo (acho)

essa é a dieta que sigo.

Meu TMB segundo uma calculadora aque de acordo com minhas atividas é de 2700kcal

Não faço mto aerobio, faço em torno de 20 minutos pós musculaçao, mas quero dar uma secada rapida (menos demorada) entao acho q vou adotar a seguinte sequencia de treino:

Segunda, Quarta e Sexta = Musculação

Terça, Quinta e Sábado = Aeróbio + Abdome

TREINO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134739-treino-abc-intervalo-aerobioabs/

Segue a dieta:

Café Da Manha 6:30

20g Albumina> 72kcal | 1g | 26g | 0g
200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g
30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

1caps Vita C Growth
1 caps Multi Growth

CALORIAS: 245 CARBOIDRATOS: 27 PROTEINAS: 36,3 GORDURA: 3,2

Lanche Manha 9:30

1 Fatias de Pão Integral > 60Kcal | 10,5g | 2,5g | 0,5g
2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g

CALORIAS: 140 CARBOIDRATOS: 10,5 PROTEINAS: 14,5 GORDURA: 2,5

12:00 Almoço

150gr Arroz Integral 180 kcal | 37g | 4.5g | 3g

50g Feijão 102 kcal | 14 | 9g | 1g

120g File Frango 124 kcal | 0g | 27g | 1.2g

1caps Vita C Growth
1 caps Multi Growth

CALORIAS: 406 Kcal CARBOIDRATOS: 51g PROTEINAS: 40.5 GORDURA: 5.2

15:30 Pré-treino

30g Maltodextrina 112 Kcal | 29.4g | 0g | 0g

Lipo 6 black

1 caps ZMA Growth

CALORIAS: 112 CARBOIDRATOS: 29.4 PROTEINAS: 0 GORDURA: 0

18:30 Pós-treino

60g Whey Growth> 240 kcal | 3g | 48g | 4g
30g Dextrose> 120 kcal | 30g | 0g | 0g

Creatina 5g

Glutamina 5g

CALORIAS: 360 CARBOIDRATOS: 33 PROTEINAS: 48 GORDURA: 4

21:00 Lanche

2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g
2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g
200g Frango> 208k| 0g | 46g | 2g
1caps Vita C Growth
1 caps Multi Growth

CALORIAS: 408 CARBOIDRATOS: 21 PROTEINAS: 63 GORDURA: 6

23:30 Lanche da Noite

2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g
40g Albumina> 145 kcal | 2g | 33g | 0g
200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g
1 caps Multi Growth

1 caps ZMA Growth (30 Min ants da refiçao)

CALORIAS: 311 kcal CARBOIDRATOS: 11g PROTEINAS: 39g GORDURA: 11

TOTAL KCAL: 1982 CARBO: 186g PROT: 241g GORD: 32g

Obs¹: Não faço aeróbio em jejum pq como da pra ver, acordo cedo por causa do trabalho e durmo tarde por causa da facul durmo por volta de 6:30~7:00 horas/noite

Obs²: A quantidade de gordura eu acho q nao é a que realmente é, 32 acredito q tenha mais do que isso, embora eu tenha pego essas informações no tabelasdealimentos.com

Obs³: Gostaria que vcs opinassem e me dessem dicas para poder melhor a alimentação e até mesmo alguma dica de treino, apesar do treino não esta mto detalhado.

Obs4: Aonde estou com mais duvidas é na parte da suplementação, horários pra toma vitamina C, ZMA e Multi, e nao adianta criticar os produtos pois ja estão comprados, quero aproveitar o máximo que eles possam me oferecer.

Se alguém puder me ajudar, agradeço desde já!

Obrigado galera

Editado Agosto 12, 2013 às 18:30 por vladtapes2

[Saintgraal 3462]

TOTAL KCAL: 1982 CARBO: 186g PROT: 241g GORD: 32g

ok, dieta boa!

se mudou a gordura, se atente as calorias totais!

treino não tem como avaliar se nao tenho nada pra ver ai

vitamina c divida em doses de 500mg uma no almoço outra na janta

zma na hora de dormir

e multi no café da manha

abraços!

[vladtapes2 0]

TOTAL KCAL: 1982 CARBO: 186g PROT: 241g GORD: 32g

ok, dieta boa!

se mudou a gordura, se atente as calorias totais!

treino não tem como avaliar se nao tenho nada pra ver ai

vitamina c divida em doses de 500mg uma no almoço outra na janta

zma na hora de dormir

e multi no café da manha

abraços!

Saint, mas a quantidade que cada capsula oferece é o suficiente pra tomar só um zma e um multi?

li sobre que ZMA no pré treino em jejum é bom tbm...

O treino eu estava fazendo o topico... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134739-treino-abc-intervalo-aerobioabs/ é esse

nao postei aqui por ser de outra seção, editei o posto colocando o link

valeu

[Saintgraal 3462]

eu acho desnecessário tudo isso pra te falar a real

[Hunday 40]

toma soh o multi ! o zma usa pra qndo tiver sem sono (nao ajuda muito, mais...)

[vladtapes2 0]

toma soh o multi ! o zma usa pra qndo tiver sem sono (nao ajuda muito, mais...)

sem sono? Eu vivo com sono :\ fds tiro pra dormir rs pq de semana eh fodas

eu acho desnecessário tudo isso pra te falar a real

Comprei o Zma pq li q ele dava uma desenvolvida e tals, ajudaria na hipertrofia

e vitamina C age com um antioxidante

ja o multi... comprei por ser barato e parecer legal, nao pesquisei sobre seus efeitos :/

Mas ja que comprei né...

[Saintgraal 3462]

o multi é uma boa.

o resto não

[vladtapes2 0]

Blz, vou tomar da forma que vc falou, só o ZMA q vou mandar um antes do treino e um antes de dormir, ja que comprei msm malz n vai fazer né rs vlw pela ajuda abss!

[Riesen 94]

Cara só não entendi isso:

Segunda, Quarta e Sexta = Musculação

Terça, Quinta e Sábado = Aeróbio + Abdome

Pra que esses aeróbios com abdômen? Cara abdômen treina duas a três vezes na semana junto com a musculação, no resto se quer perder peso mete aeróbio todos os dias no pós treino, se tiver como fazer em horários diferentes tipo AEJ e musculação também é legal, se não faz teu treino e depois aeróbio. Já elviz.... Ah se estiver fazendo esses 3 dias de abdômen achando que com isso vai perder barriga, acho legal dar uma procurada ai no forum, porque infelizmente abdominal e/ou qualquer outro treino pra abdômen não vai te fazer perder o pânceps.

[vladtapes2 0]

Cara só não entendi isso:

Segunda, Quarta e Sexta = Musculação

Terça, Quinta e Sábado = Aeróbio + Abdome

Pra que esses aeróbios com abdômen? Cara abdômen treina duas a três vezes na semana junto com a musculação, no resto se quer perder peso mete aeróbio todos os dias no pós treino, se tiver como fazer em horários diferentes tipo AEJ e musculação também é legal, se não faz teu treino e depois aeróbio. Já elviz.... Ah se estiver fazendo esses 3 dias de abdômen achando que com isso vai perder barriga, acho legal dar uma procurada ai no forum, porque infelizmente abdominal e/ou qualquer outro treino pra abdômen não vai te fazer perder o pânceps.

eu sei que abdominal nao faz perder barriga, e nenhum outro tipo de gordura localizada, esta escrito obs la como é o meu dia, é q eu tenho 1h no maximo por dia pra treinar, eu acordo 6:20 pra ir trabalhar e volto da facul 23:00 nao da pra fazer AEJ pq se nao teria q dormir 5h por noite, ai nao rola, Vi um topico no forum msm falando sobre esse treino de aerobio junto com abdome, eu achei interessante fazer assim pq daria certo com meus horarios esse treino leva em media 50~60 minutos e o de musculaçao uns 50, isso com a academia vazia. como eu treino das 5:30 as 6:30 é dificil pegar ela vazia rs se eu juntar musculaçao junto com abs no final vou estar perdendo hora e fazendo abdomen relaxado :\ e se fazer aerobio dps da musculaçao meu treino passaria de 1:30 hr :\

essa foi a melhor forma pra treinar...