Treino Ajuda

[Kaue Gou 0]

ninguem mais tem nada a falar sobre a quantidade de repeticoes?? biceps eu faço 4x8 antebraço preciso de opiniões......

[Artie 92]

Se você quer treinar para queda de braço, você deve treinar normalmente com os exercícios básicos e adicionar exercícios para melhorar sua 'pegada'...

Ou seja, levantamento terra, barra fixa, supino, paralelas...

E adicionar exercícios como:

Plate pinch (segurar anilha com os dedos, como uma pinça);

Towel hang (ficar pendurado numa toalha com uma/duas mãos);

Farmers walk (carregar pesos como halteres, barras, troncos em ambas a mãos e ficar andando com eles até não aguentar mais);

Fingertip push-up (flexão na ponta dos dedos);

Rope climbing (escalada de corda).

É só jogar os nomes do youtube pra ver os exercícios.

Bom, há muitos outros exercícios bons... mas esses que citei já trabalham muito os antebraços e a sua força na pegada.

Espero ter ajudado, abraço!

[Kaue Gou 0]

vlw cara ajudou mto vou colocar esses exercicios no treino que vão ajudar mto, vlw mesmo artie abrç