Ajuda

[bieloliveira 0]

Galera, é o seguinte, eu quero montar uma dieta para cutting, eu estava em bulk desde do dia que entrei na academia, ganhei um peso maneiro, ganhei bastante massa magra e o bom que não ganhei muita gordura, eu gostaria que voces me ajudassem a montar minha dieta assim mais ou menos a quantidade de calorias.

no bulk eu não fazia dieta especifica, eu só me alimentava bem, comendo de 3 em 3 horas e sem frituras, refrigerantes, biscoitos , só coisas saudaveis msm, mais tipo, eu não sou trincado no abdomen, sabe se forçar até aparece um pouco os gomos e talz, mais tipo, no bulk tinha que ingirir de 2.000 a 2.500 calorias, pra dar uma baixada no bf com o cutt vcs me recomendam a baixar a ingestao de calorias pra quanto? e se posso fazer uso de algum termogenico sem perder a massa magra que ganhei

Altura : 1,68

Peso: 67 / 70 Kg

Idade : 15

Tempo na academia : 7 meses

Bf : nem sei quanto ta. (dps eu vejo se posto uma foto pra ver ai no olhometro vcs)