Treino Abc2X - 6 Meses Com Esse Treino (Fotos)

[Christian Munhoz 4]

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Editado Junho 28, 2014 às 21:42 por Christian Munhoz

[spankeer 1373]

ruim mano

abc2x melhor divisão é

A - peito/tríceps/ombro

B - costas/bíceps/trapézio/antebraço

C - pernas

3 exercícios pra músculos grande, 2 pra pequenos.

[Christian Munhoz 4]

Estou com 4 para grandes e 3 para pequenos.

Sinto que na rosca W eu sinto mais meu ombro do que meu braço.

[I Am The Walrus 22]

O Treino tá legal, mas dá pra melhorar.

Tu já treina o Abdómen Obliquo ou só treina o Reto ? Se não treina, começa a treinar, eu gosto bastante de Rotação de tronco, Canivete e Abs lateral pra esse músculo.

E se quiser dar um gás no treino do abd reto, adiciona elevação de pernas no seu treino.

Seu abdómen já tá bem legal, mas se adicionar isso ai no treino vai ficar do caralho '

O resto do treino tá legal na minha opinião.

Abraços

Ps : Stomach Vacuum pode ser uma boa.

Editado Agosto 11, 2013 às 23:02 por I Am The Walrus

[Christian Munhoz 4]

Eu treino abdomen 1x na semana apenas. Reto / obliquo / elevação de pernas : ) Mais quando não treino reto treino um de gira que n sei o nome hehehe dever ser esse rotação de tronco que vc falou.

[Black Ray 8]

Eu treino abdomen 1x na semana apenas. Reto / obliquo / elevação de pernas : ) Mais quando não treino reto treino um de gira que n sei o nome hehehe dever ser esse rotação de tronco que vc falou.

começa a treinar 3x por semana que vai ficar demais mesmo. confia em mim

[VinixD 563]

Ta volumoso cara, de preferencia pra baixas reps nos compostos, algo em torno de 5x5~4x6, e tbm foque sempre na progressão de carga!

4 exerc pra triceps?

cade ombro aê?

agacho vc faz livre né?

[Christian Munhoz 4]

Verdade cara esqueci de por o treino de ombro que faço antes do treino de pernas. Elevação frontal e lateral. E sim agachamento livre 50kg =/

Me fale pq achou volumoso cara? E tem apenas 3 exec para Tríceps.

Abraço!

Editado Agosto 12, 2013 às 15:38 por Christian Munhoz

[Mr Floyd 89]

Também achei bem ruim seu treino. Você malhar ombro e pernas 1 vez na semana só? Tá escrito ABC 2x e você mostrou seu treino em 5 dias, malha o que no sábado?
Essa evolução em 6 meses, por você ser um cara bem magro, conseguiria com qualquer tipo de treino já que você mesmo disse se alimentar bem, agora se quer ter ganhos mais significativos, precisa dar uma melhorada nesse treino.

[Christian Munhoz 4]

Sábado não treino sempre pq não e todos os sábados que a academia abre e quando abre treino pernas.

Sim pernas e ombro 1x na semana só.

Pq achou ruim o treino? pode me falar no que melhorar ?

Abraço!