Galeraa Avaliem Meu Treino !

[GUGA19]

galera montei um treino pra min 3x na semana assim, a-b-a, b-a-b e por ai vai ! dei mais um foco pra Dorsal (quero ganhar mais largura) e Ombro.

A

Militar 5x5

Supino reto 5x5

Pull-ups 4x falha

Chin-up 3x falha

B

Agachamento 5x5

militar 5x5

Pull-ups 4x falha

chin-up 3x falha

a-b-a, b-a-b

[marcelo007]

eu gostei !

[CapitãoFitness]

Tríceps?

[GUGA19]

Tríceps?

acho que militar e supino pesados já dão um bom estimulo ao tríceps !

Editado Agosto 12, 2013 às 02:31 por GUGA19

[ronniecolemanmestre]

Faltou algo para bíceps femoral.. Coloca um stiff ae no meio

[GUGA19]

Faltou algo para bíceps femoral.. Coloca um stiff ae no meio

ok ! em relação a divisão, exercícios, frequência etc ficou bom ?

[Visitante usuario_deletado17]

Eu inverteria o A, colocando supino primeiro. Por mais que você queira ombros melhores, ele já vai ser treinado 3x na semana, se você sempre treinar peito com menor intensidade (pois o ombro já vai estar fadigado) vai acabar que os ombros vão desenvolver e o peito não.

É um treino bem simples mesmo, mas não está ruim.

Desde que você faça uma progressão decente das cargas, fica tudo de boa.

[GUGA19]

Eu inverteria o A, colocando supino primeiro. Por mais que você queira ombros melhores, ele já vai ser treinado 3x na semana, se você sempre treinar peito com menor intensidade (pois o ombro já vai estar fadigado) vai acabar que os ombros vão desenvolver e o peito não.

É um treino bem simples mesmo, mas não está ruim.

Desde que você faça uma progressão decente das cargas, fica tudo de boa.

vlw meu mano ! a progressão tá legal, na verdade eu não sinto que cai tanta a intensidade fazendo supino depois do Militar ( ah começei a fazer por trás da cabeça depois que vi um kra falando aqui que da um estimulo a mais no deltoide medial) , mais qualquer coisa eu mudo mesmo !

Minhas cargas atuais tá assim,

supino 65kg

Militar ( por trás da cabeça) 45kg

agachamento 70kg

Editado Agosto 12, 2013 às 04:46 por GUGA19

[Higor Teixeira]

vlw meu mano ! a progressão tá legal, na verdade eu não sinto que cai tanta a intensidade fazendo supino depois do Militar ( ah começei a fazer por trás da cabeça depois que vi um kra falando aqui que da um estimulo a mais no deltoide medial) , mais qualquer coisa eu mudo mesmo !

Minhas cargas atuais tá assim,

supino 65kg

Militar ( por trás da cabeça) 45kg

agachamento 70kg

Eu fiz uma vez chin-ups e pull-ups no mesmo treino. Não achei muito efetivo não. Particularmente, eu deixaria só um em cada treino:

A

Militar 5x5

Supino reto 5x5

Pull-ups 4x falha

Chin-up 3x falha Remada Curvada

B

Agachamento 5x5

militar 5x5

Pull-ups 4x falha

chin-up 3x falha

Stiff/RDL ou até mesmo Deadlift

Obs: Se é por trás da cabeça, não é militar.

Editado Agosto 12, 2013 às 11:48 por Higor Teixeira

[GUGA19]

Eu fiz uma vez chin-ups e pull-ups no mesmo treino. Não achei muito efetivo não. Particularmente, eu deixaria só um em cada treino:

A

Militar 5x5

Supino reto 5x5

Pull-ups 4x falha

Chin-up 3x falha Remada Curvada

B

Agachamento 5x5

militar 5x5

Pull-ups 4x falha

chin-up 3x falha

Stiff/RDL ou até mesmo Deadlift

Obs: Se é por trás da cabeça, não é militar.

realmente são dois exercícios difícil de fazer um depois do outro porém quero focar em ganhar mais largura no shape e desenvolver mais meus pontos fracos ( dorsal, biceps e ombro) ai vou tentar manter o treino dessa forma pra ter uma frequencia maior nesses musculos !