Diario Do Seguindolegado

[falange- 1184]

Bota essa 'dextrina' ae no seu pos treino, whey, 'dextrina' e a creatina tambem, muito mais negocio.

Voce pode usar a dextrose, mas eu nao recomendo usar numa refeicao soh ela, principalmente sendo a sua refeicao pre treino.

Termogenico acho que voce pode usar quando chegar em sei la, 13% por ae, ate la soh umas capsulas de cafeina resolvem seu problema, se voce curtir um 'estimulante'

[SeguindoLegado 1]

depende, cara, eu nao faria hahaha

eu gosto de baixas/medias repeticoes no agachamento, nos 'isoladores' meto tudo 12~15 reps mesmo

edit : posta os exercicios ae... o treino por completo

Segunda = Supino reto c/ barra : 3x8 60kg

Supino inclinado c/ barra: 3x8 40kg

Crucifixo c/ halter: 3x8 14kg

Crucifixo c/ aparelho (voador): 3x8 60kg

Rosca direta c/ barra: 3x8 30kg

Rosca direta c/ halter: 3x8 14kg

Rosca scott: 3x8 30kg

Quarta= Puxador, pegada aberta: 3x8 70kg

Remada alta c/ barra: 3x8 30kg

Remada baixa: 3x8 60kg

Encolhimento c/ barra: 3x8 70kg

Flexão de braços na barra paralela: 3x8

Tríceps puxador: 3x8 50kg

Extensão do tríceps deitado: 3x8 30kg

Desenvolvimento do tríceps sentado: 3x8 20kg

Sexta= maguito rotator pra aquecer

desenvolvimento c/ halter: 3x8 10kg

desenvolvimento Arnold: 3x8 6kg

elevação lateral c/ halter: 3x8 6kg

Leg press: 4x13 170kg

Agachamento hack: 4x13 170kg

extensão de pernas: 4x13 45kg

panturrilha no aparelho: 4x13 50kg

Ta ai meu treino se eu pudesse treinava todo santo dia mas o trabalho e o curso me limitam a isso por enquanto,

[SeguindoLegado 1]

Acompanhando ..com 20% eu secaria tbem até uns 10% como o falange disse

vlw cara,

Fico muito contente em ter encontrado essa galera foda! vlw msm!

todos os meus amigos são uns beberrões de primeira rsrs !

Graças a Deus entrei nesse mundo e nunca mais vou sair! Família HardCore na veia! kk'

[Vinícius Moreira 0]

quanto ta usando de creatina por dia ?

[SeguindoLegado 1]

quanto ta usando de creatina por dia ?

No total 9g por dia.

incluindo os dias sem treino

[MonsterFreak 4771]

Cara procura uma tabela que tem aqui no forum como topico fixo , que ela calcula os macros automaticamente no Excel.

[SeguindoLegado 1]

Cara procura uma tabela que tem aqui no forum como topico fixo , que ela calcula os macros automaticamente no Excel.

vlw a dica! vou procurar agora mesmo =D

[falange- 1184]

mete 2,5~3g de proteina, 0,8~1,2g de gordura e o resto em carbos.... mais facil...

1g carbo = 4cal

1g prot = 4 cal

1g fat = 9 cal

[falange- 1184]

E ai, como eh que estao as coisas brow?

[SeguindoLegado 1]

Joinha !to seguindo a as dicas mas o lance da tabela me bati todo (sou muito burro! ...)