E aí glr, essa aqui já é a 5 dieta que eu faço, queria saber se ela ta de boa, por que eu estou ciclando faz 3 semanas e acho que ta na hora de mudar a dieta já, eu tava com ela fazia 4 meses já.

OBS: Lembrando que esse é meu primeiro ciclo.

Altura: 1,85cm

Peso: 87kg

BF: 13,8%

Estou sem as medidas.

Ciclo: testogar + deca

Objetivo com a dieta: Hipertrofia/Bulking

Idade: 19 anos

Café da Manhã - 06:00 AM

300ml de leite

2 fatias de pão integral de whey protein

30g de peite de peru

5 claras de ovos cozidos (2 com gema)

Lanche da manhã - 09:00 AM

2 fatias de pão integral de whey protein

100g de peito de frango

50g de castanha-do-brasil

Almoço: 12:00 AM

90g de arroz branco

100g de batata inglesa

130g de peito de frango

2 colheres de azeite extra virgem

Lanche da tarde 1 - 03:00 PM

60g de banana de prata

35g de aveia em flocos

120g de atum

50g de castanha-do-brasil

Lanche da tarde 2 - 06:00 PM

150g de batata doce

130g de peito de frango

Pré-Treino Sólido - 06:30PM

60g de banana de prata

35g de aveia em flocos

Mel a gosto

> Treino: 7hrs

Pós-Treino

1 scoop de Whey Protein Concentrado

3 scoops de Dextrose

200g de peito de frango

200g de batata doce

Jantar - 09:00 PM

1 scoop de Muscle Infusion

300ml de leite

80g de batata inglesa

150g de abacate

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Detalhes da dieta:

3.220kcal por dia

261g de proteína por dia, sendo 78g no pós-treino

87g de gorduras boas por dia

283g de carboidratos por dia, sendo 140g no pós-treino

Dia do lixo no sábado (sem extrapolar)

Consumindo aproximadamente 3L de água por dia

Suplementos Usados:

100% Whey Protein da Optimum Nutrition

Muscle Infusion da Nutrex

Centrium

Vitamina C

Dextrose

Editado 11/08/2013 às 20:25 08/11, 2013 por matcv

qual o objetivo amigo?

bulking?

joga as kcals pra 3500 fácil ai

tu ta on fire

Editado 14/08/2013 às 13:58 08/14, 2013 por saintgraal

qual o objetivo amigo?

bulking?

joga as kcals pra 3500 fácil ai

tu ta on fire

isso mesmo, bulking. mas tipo, eu tava fazendo uma dieta de 3800kcal e tava ganhando mt gordura já, ai resolvi da uma diminuida, sou endo, ai é foda. tu acha q ta de boa assim n?

e como assim on fire?

isso mesmo, bulking. mas tipo, eu tava fazendo uma dieta de 3800kcal e tava ganhando mt gordura já, ai resolvi da uma diminuida, sou endo, ai é foda. tu acha q ta de boa assim n?

e como assim on fire?

on fire = ciclando com hormônios cara

ah, umas 3500 da pra jogar ai sim

up pra 3500 de boassa

ah, e cuidado com esse DIA do lixo ai.

coloque como foco uma refeição do lixo, ou extrapolar umas 1500kcal no dia (se quiser distribuir ao longo do dia).

up pra 3500 de boassa

ah, e cuidado com esse DIA do lixo ai.

coloque como foco uma refeição do lixo, ou extrapolar umas 1500kcal no dia (se quiser distribuir ao longo do dia).

to lgd, vlww, mas no dia do lixo eu não extrapolo não, eu sigo a dieta e como mais do q ela, tipo, em uma que é refeição é frango cm batata doce eu como os mesmos e como mais um chocolate, alguma coisa q eu esteja cm vontade

Dieta tá massa'