Avaliação E Dicas - Primeira Dieta

[Vinifran 0]

Olá, boa tarde!

Frequento o Fórum Hipertrofia a alguns meses, e hoje estou colocando uma dieta que estou fazendo a alguns dias.

Falando um pouco sobre o meu hábito alimentar:

Sempre me alimentei MUITO mal, nunca comi 1 fruta, verdura, legume, comia pouca carne e etc.

Era basicamente: de manhã leite, almoço e janta arroz e feijão, e quando tinha fome, bolacha. Nunca quis ou tive vontade de experimentar outros alimentos.

Semana passada fui a uma nutricionista, conversei com ela e disse que queria mudar. Ela me passou uma dieta, que postarei abaixo. Os valores nutricionais de cada alimento eu pesquisei na internet, por isso pode estar um pouco errado.

Gostaria de uma avaliação geral, e dicas, pois aos poucos vou ir mudando essa dieta.

Altura: 1,76
Peso: 79kg
BF: 18%

Tempo de treino: 8 meses

Medidas:

Bíceps: Relaxado 30,5 (ambos), Forçando 34,5 (ambos)

Antebraço: 27 (esquerdo) 28 (direito)

Cintura: 73

Umbigo: 81

Coxa E: 55

Coxa D: 53

Objetivo da dieta: Bulk

http://imageshack.us/f/138/0ydi.jpg/

obs: Não consegui colocar a imagem da dieta aqui. Acessem o link pf. E se alguém puder me ensinar como faço o upload, ficarei agradecido.

Editado Agosto 11, 2013 às 20:17 por Vinifran

[Vinifran 0]

up...

[MariMR 1]

Parabéns pela mudança no estilo de vida, primeiramente.

Olha, tá bem básica, né? Mas atende as necessidades calóricas e isso é o importante.

Troca o bife bovino por peixe em alguns dias (principalmente salmão), granola/quinoa em grãos no lugar do nescau (quando puder, porque o paladar não é lá muito bom, rs) e chupa a laranja no lugar de tomar o suco. Vitamina C é fotossensível e oxida rapidinho.

[Saintgraal 3463]

. Vitamina C é fotossensível e oxida rapidinho.

o que é fotossensível?

@topic

a dieta está boa

surplus de 712kcals

até abaixaria 200kcal ai pra ver como o corpo vai reagir