Avaliem Meu Treino Ab 2X

[Renan Tinin 5]

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[Renan Tinin 5]

alguém mais pode dar uma opinião?

[TheDlash 1]

Treino AB não é muito recomedado, pelo tempo de descanso, como voce tem 4 dias de treino faça um ABCD. Sugestão.

A - costas/biceps/antebraço

puxador frontal 4x8

remada baixa 4x8

levantamento terra 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

rosca inversa 4x8

B - peito/triceps

supino reto 4x8

supino inclinado c/ halteres 4x8

supino declinado c/ halteres 4x8

triceps testa 4x8

pulley 4x8

triceps invertido unilateral 4x8

C - Pernas

extensora 4x12

agachamento 4x10

flexora 4x12

stiff 4x12

panturrilha no smith 4x15

panturrilha no smith sentado 4x15

D - ombro/ trapezio

elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

desinvolvimento com halter 4x8

remada alta 4x10

encolhimento com barra por tras 4x12

encolhimento com halteres 4x12

Editado Agosto 16, 2013 às 18:48 por TheDlash

[Renan Tinin 5]

Treino AB não é muito recomedado, pelo tempo de descanso, como voce tem 4 dias de treino faça um ABCD. Sugestão.

A - costas/biceps/antebraço

puxador frontal 4x8

remada baixa 4x8

levantamento terra 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

rosca inversa 4x8

B - peito/triceps

supino reto 4x8

supino inclinado c/ halteres 4x8

supino declinado c/ halteres 4x8

triceps testa 4x8

pulley 4x8

triceps invertido unilateral 4x8

C - Pernas

extensora 4x12

agachamento 4x10

flexora 4x12

stiff 4x12

panturrilha no smith 4x15

panturrilha no smith sentado 4x15

D - ombro/ trapezio

elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

desinvolvimento com halter 4x8

remada alta 4x10

encolhimento com barra por tras 4x12

encolhimento com halteres 4x12

Vc diz que não é recomendado por falta de descanso?

Gostei bastante desse seu treino, ficou bem legal, mas eu gosto de frequencia, tipo treinar o musculo 2x na semana.

eu optei pelo AB2X pq o descanço é relativamente grande e tenho a frequencia desejada, visto que treinarei na segunda, terça, quarta e quinta OFF, e volto a treinar na sexta e no sábado.

mas caso entendi errado o seu raciocinio sobre o descanço do AB2X peço por favor que me explique melhor.

Vlw parceiro

[Visitante usuario_deletado17]

Treino AB não é muito recomedado, pelo tempo de descanso, como voce tem 4 dias de treino faça um ABCD. Sugestão.

Só pode ser sacanagem...

Não recomendado por quem?

Sardinha ?

Ander ?

Arnold ?

[Renan Tinin 5]

Só pode ser sacanagem...

Não recomendado por quem?

Sardinha ?

Ander ?

Arnold ?

Achei estranho o fato dele falar que não é recomendado. Mas o AB2X foi oque melhor achei para a minha rotina, gostei do FB3X mas achei que não daria certo pelos dias disponiveis :/

[TheDlash 1]

Deixa eu ver se entendi, tu não vai malhar bíceps, antebraço, ombro, trapézio e só vai fazer um exercício de tríceps sendo que priorizando o peitoral nas paralelas?? É isso mesmo?? Pensa ai velho. Um treino AB completo é muito volumoso se você pretende não ficar desproporcional, teria que fazer no mínimo uns 9 ou 10 exercícios para superiores, ficando 1h30min na academia, por isso disse que não é recomendado, mas tambem não proibido, cada um sabe de si só dei minha opinião. E como tem maromba revolts aqui hein, você não é o primeiro RANZO159, esses esteiroides que você ta tomando pra deixa o peito de pomba vão te deixar louco kkk'

Ve se não vai reter esse fórum :x

[Joao Souza 316]

Deixa eu ver se entendi, tu não vai malhar bíceps, antebraço, ombro, trapézio e só vai fazer um exercício de tríceps sendo que priorizando o peitoral nas paralelas?? É isso mesmo?? Pensa ai velho. Um treino AB completo é muito volumoso se você pretende não ficar desproporcional, teria que fazer no mínimo uns 9 ou 10 exercícios para superiores, ficando 1h30min na academia, por isso disse que não é recomendado, mas tambem não proibido, cada um sabe de si só dei minha opinião. E como tem maromba revolts aqui hein, você não é o primeiro RANZO159, esses esteiroides que você ta tomando pra deixa o peito de pomba vão te deixar louco kkk'

Ve se não vai reter esse fórum :x

Cagou pelo dedo, rapaz. Onde que você viu que vai faltar frequência pra ombro, bíceps e tríceps e trapézio?

Isola o músculo, esssmagaa, hue.

.

.

O treino está ótimo, cara.

Só deixaria B2 assim:

B2

Front squat5x5

Terra 3x4

avanço 3x10

Mesa Flexora 3x12

Panturrilhas 4x12~15

Editado Agosto 17, 2013 às 01:54 por Joao Souza

[Visitante usuario_deletado17]

esses esteiroides que você ta tomando pra deixa o peito de pomba vão te deixar louco kkk'

Ve se não vai reter esse fórum :x

Eu não entendi se vc tá falando sério ou zuando... Mas eu teria o triplo do meu tamanho se usasse EA's

E o objetivo do AB é justamente focar nos compostos (compostos = aqueles que utilizam mais de uma articulação para serem executados, recrutando mais de 1 grupo muscular)

[Mr Floyd 89]

Ficou ótimo o treino e a alteração do @João Souza foi perfeita... Bom treino..