Avaliem Meu Treino Ab 2X

[Renan Tinin]

Idade: 21 anos
Altura: 1.82
Peso: 86,7
BF: Não calculei
Objetivo do treino: Hipertrofia

AB2X

A- superiores

supino reto 5x5

sup inclinado halteres 3x10

paralelas 3x8

remada curvada 3x6

remada cavalo 3x10

barra fixa mãos próximas 3x6

B- inferiores

Agachamento 3x5

leg 45º 3x10

Levantamento terra 3x6

stiff 3x10

Algum exercício para panturrilha 4x12~15

Escolhi esse treino pois vou ter apenas 4 dias da semana para treinar, sendo eles: Segunda, Terça, Sexta e Sábado.

Quarta e Quinta tenho aulas de manhã e estagio à tarde impossibilitando assim o treino nesses dias. Minha duvida é, há algum problema com esse intervalo no treino de Quarta e Quinta? O treino está bom? Preciso acrescentar algo?

[big mano]

e ai blz parabéns para sua lombar agacho terra e stiff no mesmo treino quem me dera, nao acho errado so que eu nao aguento nem subir escada depois disso

Editado Agosto 11, 2013 às 19:13 por big mano

[Vinicius Tavares]

hehe

Concordo com os parabens do mano acima, vai exigir bem da lombar. Eu consigo mandar Agacho + Terra no mesmo treino, mas se meter um stiff com boa carga vai comprometer a minha lombar KKKK

Eu tiraria um supino e colocaria pullover no lugar.

[Renan Tinin]

se eu deixar assim então?

A- superiores

supino reto 5x5

sup inclinado halteres 3x10

paralelas 3x8

remada curvada 3x6

remada cavalo 3x10 >>>> Levantamento Terra 3x6

barra fixa mãos próximas 3x6

B- inferiores

Agachamento 3x5

leg 45º 3x10

Levantamento terra 3x6 >>> Mesa Flexora 4x8

stiff 3x10

Algum exercício para panturrilha 4x12~15

ta fod's de montar um treino com pouca opção de dia.

Editado Agosto 13, 2013 às 01:01 por Renan Tinin

[Renan Tinin]

alguém mais pode dar uma opinião?

[Mr Floyd]

Divide isso, faz A1 e A2, B1 e B2, dessa forma você pode colocar agachamento em 1, terra em outro, alem de poder trabalhar melhor os superiores, separar remada cavalo e curvada em treinos diferentes, além de colocar um desenvolvimento que ia encaixar bem aí, qualquer overhead press é fundamental pra um treino de superiores...

[Renan Tinin]

Divide isso, faz A1 e A2, B1 e B2, dessa forma você pode colocar agachamento em 1, terra em outro, alem de poder trabalhar melhor os superiores, separar remada cavalo e curvada em treinos diferentes, além de colocar um desenvolvimento que ia encaixar bem aí, qualquer overhead press é fundamental pra um treino de superiores...

Vlw, não tinha pensado ainda em fazer A1 E A2, B1 E B2. Vou montar um novo, amanhã posto aqui, aí vc dá uma analisada?

[Mr Floyd]

Vlw, não tinha pensado ainda em fazer A1 E A2, B1 E B2. Vou montar um novo, amanhã posto aqui, aí vc dá uma analisada?

.

Posta aí quando der, tenta dar uma lida sobre as repetições também, tentando fazer low reps para exercícios como agacho, terra, supino, barra e fazendo medium e high reps para os demais....

[Visitante usuario_deletado17]

Idade: 21 anos

Altura: 1.82

Peso: 86,7

BF: Não calculei

Objetivo do treino: Hipertrofia

AB2X

A- superiores

supino reto 5x5

sup inclinado halteres 3x10

paralelas 3x8

remada curvada 3x6 5X5

remada cavalo 3x10

barra fixa mãos próximas 3x6

B- inferiores

Agachamento 3x5

leg 45º 3x10

Levantamento terra 3x6

stiff 3x10

Algum exercício para panturrilha 4x12~15

[Renan Tinin]

A1

supino reto 5x5

paralelas 3x8

Militar 3x8

remada curvada 3x8

Chin Up 3x?

B1

Agachamento 3x5

leg 45º 3x10

stiff 3x10

Panturrilha 4x12~15

A2

Supino Inclinado 5x5

Tríceps supinado 4x6

Militar 3x8

Barra fixa 3x?

Remada cavalo 3x8

B2

Levantamento Terra 5x5

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x12

Panturrilhas 4x12~15

Assim fica menos sobrecarregada a lombar nos treinos? Ficou bom? Se poderem ajudar quanto ao numero de séries e repetições fico agradecido.

Editado Agosto 15, 2013 às 22:21 por Renan Tinin