1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

[Bolzani 18]

Olá galera !

Bom treino á algum tempo e nunca usei nenhum tipo de anabolizantes , decidir ciclar com a Oxandrolona por não ter muitos colaterais e se encaixar aos meus objetivos .

Dados inicias :

Peso : 58

Altura :1.59 cm

Ciclos : nenhum , esse é o primeiro .

Objetivo : Força e volume nas partes inferiores ( e o que mais de bom vier )

Medidas :

Braço : 27 cm

Panturrilha : 34 cm ( é uma lástima )

Cintura : 66 cm

Coxa:59 cm

Quadril : 101.5 cm

Faço o uso de anticoncepcional injetável ( Perlutan )

Ciclo detalhado :

Farei 5 semanas de ciclo , sendo todas de 30mg/dia de 8 em 8 horas.

Dependendo dos resultados irei estender por mais uma semana .

Minha Oxan é manipulada eu ia fazer primeiro de 20mg/dia , mais como não tem como corta vou iniciar com 30mg/dia desde o começo .

Dieta :

Desjejum : 20g de Whey egg

Café da manhã : 2 fatias de pão integral ( preto ) + queijo branco + 1 ou 2 bananas com 30g de aveia + 2 caps de multivitamínico + 200ml de suco ( Clight )

Lanche da manhã : 1 fruta + biscoito integral + 20g Whey egg

OU

bolo de whey + 200ml de Clight .

Almoço : 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + alguma carne ( peito de frango ou carne moída ) + 2 claras + salada com azeite a vontade

OU

Macarrão integral + alguma carne + 2 claras + salada a vontade com azeite .

Sobremesa :Gelatina ( de vez em quando )

Pré treino : Batata Doce + 4 claras + iogurte com granola + BCAA + creatina .

Pós treino ( Liquido ) : Whey + Dextrose + BCAA+ Glutamina + 2 caps de multivitamínico .

40 á 60 min depois pós treino ( Sólido ) : Batata doce + 4 ovos ou alguma carne .

Jantar : Panqueca de Whey com pasta de amendoim ( caseira ) ou Omelete com 4 claras e frango desfiado .

Ceia : 20 g de Whey Egg + 1 colher de azeite ou amendoim .

Treino :

Segunda - Feira

Afundo no step - 4x10

Agachamento Livre - 4x10

Cad abdutora - 4x10 / + 10 com a coluna inclinada

Lateral no cabo - 4x10

Glúteo no cabo p/ trás - 3x10

Elevação do quadril - 4x até queimar

Terça - Feira

30 min aeróbico + Series de abdominais

Quarta - Feira

Agachamento no Smith - 4 x 20 10 10 20

Leg - 4x10

Extensor - 4x10 ( bem concentrado )

Stiff - 4x12

Cad Adutora - 4x12

Pantu sentado + em pé - 4x15

Quinta - Feira

30 min aeróbico + Membros superiores

Sexta - Feira

Afundo no Step - 4x10

Agachamento com os pés abduzidos - 4x10

Leg 90º no Smith - 4x12

Abdução do quadril no cabo - 4x10

4 apoios conj. com elevação 4x até queimar

Então é isso espero que possam ajudar aonde estou pecando.

Acompanhem , opinem e critiquem !

Beijinhos !

Editado Agosto 20, 2013 às 18:24 por IsabelaC

[Bolzani 18]

Bom vou começar a relatar amanhã , pois amanha começarei o uso !

[falange- 1184]

ta com quanto de bf? vou acompanhar

edit : voce nao treina superiores?

tira esse agachamento no smith e poe livre mesmo, bem mais util

ah sim, vc treina superiores... depois de um aerobio na quinta feira... eu acho que vc devia passar o superior pra antes do aerobio

Editado Agosto 11, 2013 às 21:17 por falange-

[Bolzani 18]

ta com quanto de bf? vou acompanhar

edit : voce nao treina superiores?

tira esse agachamento no smith e poe livre mesmo, bem mais util

ah sim, vc treina superiores... depois de um aerobio na quinta feira... eu acho que vc devia passar o superior pra antes do aerobio

Acho que está 22 % , já tem um tempo que medir .

Você acha que a dieta está boa ?

Obrigada por acompanhar : )

[planeta 5553]

acompnaherei

[Lucas Zauli 0]

O anti-concepcional nao ira funcionar

[Bolzani 18]

acompnaherei

Obrigada : )

O anti-concepcional nao ira funcionar

é estou sabendo , mais não quero parar de tomar , isso atrapalhará o ciclo?

Alguém sabe como colocar fotos anexadas ?

[falange- 1184]

como estao os macros totais da dieta?

quais teus objetivos?crescer ou secar?

[Bolzani 18]

Alguém sabe como colocar fotos anexadas ?

como estao os macros totais da dieta?

quais teus objetivos?crescer ou secar?

Crescer nas partes inferiores e da uma secadinha na barriga .

[fitness22 2]

acompanhando hahaha! To fazendo de oxand tbm

bjs