Cadeira Adutora - Quantas Séries De Quanto?

[Gustavo19 1]

Eu to em processo de emagrecimento e não quero que minha coxa fique extremamente flácida, faço mesa flexora, banco extensor, agachamento hack e tal, só que no meu treino não tem essa cadeira adutora mas eu venho fazendo por conta própria, to fazendo 3x12, não sei se é correto, qual seria as séries e quantidade correta para não deixar a parte interna da coxa flácida?

Para quem não sabe o nome do aparelho ou não lembra é este aqui:

http://cs.i.uol.com.br/album/1112_missbumbum_f_020.jpg

[pança loka 202]

n serve de nada

faça umas 4series na stiff e seja feliz

[big mano 80]

o corrreto seria vc largar esse monte de maquinas e fazer agachamento livre com progressão

agachamento livre-leg press-avanço-RDL-panturrilhas em pé

se vc quer trabalhar adutores o agachamento livre trabalha muito bem esquece maquinas

RDL veja

Editado Agosto 11, 2013 às 18:33 por big mano