Como Montar Um Treino Com Bi-Sets

[Neves16 1]

Peito:

Supino reto 12/10/8/6

Supino inclinado 12/10/8/6

Cross over 12/10/8/6

Pull-Over 4x12

Ombro: Trapézio: Encolimento

Desenvolvimento por tras: 12/10/8/6 gosto muito desse

Desenvolvimento com halteres: 12/10/8/6

Elevação lateral 4x12

Bíceps: Antebraço: Rosca inversa na polia

Rosca direta barra 12/10/8/6

Rosca concentrada 4x12

Rosca alternada no banco inclinado 4x8

Tríceps:

Tríceps na polia 12/10/8/6

Tríceps na testa corda horizontal 4x12

Tríceps inverso 12/10/8/6

Tríceps corda 12/10/8/6

Costas:

Pulley por trás 12/10/8/6 pegada aberta

Pulley pela frente 12/10/8/6 pegada fechada

Remada baixa 4x12

Remada no banco 4x8 livre

É sim volumoso pq eu gosto assim e tbm pq vou 3x na semana.Quero fazer em cima deste treino um Bi-set em cada grupo muscular por exemplo Sup inclinado + Cross... Ficaria legal esse de peito?

[Coach.Wagner 4393]

ridiculo

[Orphee13 504]

Oloco, 4 exercícios pra tríceps, vc faz a mesma quantia de exercícios pra músculos de tamanhos diferentes.

ta ON FIRE?

[Eduardo Menegusso 303]

treino maneiro esse, pena que você não não vai competir no Mr. O.

Muito volumoso para alguém que imagino nem estar usando drugs.

[Neves16 1]

Oloco, 4 exercícios pra tríceps, vc faz a mesma quantia de exercícios pra músculos de tamanhos diferentes.

ta ON FIRE?

Eu gosto assim 90% da minha academia usa 4 pra cada e sempre usei 4 pra tudo menos bíceps e triceps,já usei 2,não cresceu nada.3 foi melhor mas agr vou testar 4 se não der volto pra 3 dnv

treino maneiro esse, pena que você não não vai competir no Mr. O.

Muito volumoso para alguém que imagino nem estar usando drugs.

Kkk eu gosto assim... Mas a questão do Bi-set como vc colocaria?

Editado Agosto 11, 2013 às 00:07 por Neves16

[Orphee13 504]

Se eu fosse fazer o que 90% da minha academia faz eu tava fudido.

Desculpe amigo mas se vc usou 2 e não cresceu NADA, seu treino foi uma porcaria, pq até com 1 da pra crescer alguma coisa, de certo vc exagerou quando disse que não cresceu nada, não é mesmo?

e se quanto mais exercícios vc fizesse mais seu músculo cresceria, era facil, era só fazer 15 que ninguém ia ser pequeno, mas é justificável vc não ter crescido, a escolha dos teus exercícios está horrível cara.

mas você gosta assim.

[Mr Floyd 89]

Esse Neves16 de novo. Não sei por que ele insiste em pedir opinião se todos falam que está uma merda e ele teima... Faz do jeito que você quiser, pronto...

[Neves16 1]

Gente eu já disse q vou deixar assimce pronto se está funcionando vou mudar pra q

Só quero saber a questão do bi set q vc náo respondem

[Eduardo Menegusso 303]

Eu gosto assim 90% da minha academia usa 4 pra cada e sempre usei 4 pra tudo menos bíceps e triceps,já usei 2,não cresceu nada.3 foi melhor mas agr vou testar 4 se não der volto pra 3 dnv

Kkk eu gosto assim... Mas a questão do Bi-set como vc colocaria?

Nao colocaria, simples.

[Neves16 1]

Orphee meu treino antes era tríceps polia 2t + mergulho eu acho q era esse e tríceps na corda. Não cresceu nada! Aumentei pra 3 e melhorou bastante agora vou testar 4 se não ser volto pra 3. Simples.

Eduardo pq não colocaria?