Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)

[WhiteKiller 36]

Pessoal, to meio sem tempo pra relatar, mas hoje a noite eu ponho o diário em dia ..

boa tarde

[WhiteKiller 36]

Dia 04/09 (quarta feira), era pra mim ter ido treinar, mas por motivos pessoais não pude ir, então fui na quinta (05/09).

05/09

Treino A

Squat - 50 Kg
Bench Press - 46 Kg
Yates Row - 45 Kg

Exercício de assistência

Paralelas 3 x 8 / 5 / 5

Como treinei na quinta ao invés de quarta, eu iria ir amanha fazer o terceiro treino da semana (sábado), mas a academia vai estar fechada por causa do feriado, então fiquei na duvida, pular um treino ou fazer dois treinos em dias seguidos? resolvi nao sobre-carregar minha lombar, e pra nao dizer que nao treinei nada, eu fui na academia hoje (06/09 sexta feira), e fiz um "meio full body" com isoladores, apenas para nao ficar com apenas 2 treinos na semana.

Rosca Scott

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Elevação Lateral (com drop set)

Voador Invertido

Cadeira Extensora

Triceps pulley ( fiquei impressionado com minha força nesse exercicio, antes de começar o SL eu fazia com 6 tijolos, hoje coloquei todos os tijolos e ainda ficou leve kkk)

Não reparem no treino acima, foi apenas um treino para nao passar em branco, e como nao queria agachar nem fazer nada com a lombar, resolvi meter esses isolares aleatoriamente, e fui embora, semana que vem continuo com o SL normalmente, espero que esses problemas dessa semana nao atrapalhem minha progressão.

Editado Setembro 7, 2013 às 03:57 por WhiteKiller

[WhiteKiller 36]

Tirei umas fotos novas.

PS: não sei tirar foto, tive que tirar umas 50 pra achar umas 10 legais huehueuhe

Alguém chutaria um BF ? estou bastante retido, eu chutaria uns 14% de bf talvez ...

Opiniões por favor xD

Editado Setembro 7, 2013 às 04:57 por WhiteKiller

[WhiteKiller 36]

Dia off hoje, acabei de comer um churrasco *-*

xD

[WhiteKiller 36]

09/09

Treino A

Squat - 52 Kg
Bench Press - 48 Kg
Yates Row - 48 Kg

Exercício de assistência

Paralelas 3 x 8 / 6 / 5

[WhiteKiller 36]

Dia off hoje, dores nos ombros, trabalho ta fudendo com meus ombros ...

Espero que não evolua pra uma tendinite ou bursite, porque dai eu to ferrado, mas se chegar a esse ponto vou mandar meu chefe se fuder e procurar outro emprego!

:/

Boa noite.

[WhiteKiller 36]

11/09

Treino B

Squat - 54 Kg
Overhead Press - 34 Kg
Deadlift - 88 Kg

Exercício de assistência

Chin Up 3 x 4/2/1

Rosca Scot na máquina 2 x 6

Rosca Direta Inversa 3 x 8

Flexão de punho 3 x 12

Esqueci qual tinha sido a ultima carga do OHP e acabei fazendo com 2kg a mais creio eu, whatever, não estagnei ...

Agacho tá progredindo bem e nem sinal de estagnação ...

No terra foi a primeira vez que eu tremi pra subir a barra, na quinta repetição foi foda! tudo por que a uns 4 treinos atras eu inventei de subir uns 8kg de cada lado direto, erro meu ... vou estagnar primeiro no terra.

Chin up ta foda! faço no max 4 rep tremendo todo ... nem consegui fazer muitas hoje, ai pro biceps nao ficar tão bonitinho, fui la e fiz 2 séries na maquina scott pra arrebenta ele um pouco xD

Academia LOTADA, nunca vi tanta gente ... calor infernal, parecia uma sauna, but whatever, fiz meu treino em cerca de 1 hora e vazei.

Editado Setembro 12, 2013 às 00:50 por WhiteKiller

[Triickster 2]

Kd o relato?? kkk'

Acompanhando..

[WhiteKiller 36]

Kd o relato?? kkk'

Acompanhando..

to relatando ai po rss

13/09

Treino A

Squat - 56 Kg

Bench Press - 50 Kg (primeira estagnação)

Yates Row - 50 Kg

Exercício de assistência

Paralelas 3 x 9 / 7 / 5

Hoje estava um calor infernal, e a gym nao tem ar condicionado, apenas alguns ventiladores, parecia uma sauna ... creio que isso contribuiu pra minha perda de força.

Me alimentei mal durante o dia (pouco carbo), nao sei se esse foi o motivo, ou foi algo psicologico, mas eu estava muito fraco, o agachamento foi dificil mas completei as 5x5, ja no supino ESTAGNEI

Remada foi dificil ... nas paralelas estou sempre melhorando, uma rep por treino, to gostando

Essa semana encomendei meus primeiros suplementos, 1kg de albumina e uma creatina xD Espero que essa merda de creatina ajude em alguma coisa, pelo menos nas ultimas repetições.

PS: cansei de escrever certinho aqui no diário pessoal, então estou relatando desse jeito mesmo, sem parágrafos, sem acentos, etc (só pra não me chamarem de analfabeto) rs

Editado Setembro 14, 2013 às 00:03 por WhiteKiller

[Brunokh 3]

Como nesse treino você não treina abdomen,da pra sentir que ele esta fraco,ou o agachamento e o terra dão conta do recado?