Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)

[WhiteKiller 36]

Ah meu DEUS, graças a Deus que essas coisas não acontecem comigo.

Já teria quebrado esse cara no meio, só nas palavras. As vezes elas são melhores que porradas.

Segue firme aí amigão. Da pra ver que tem força de vontade, se precisar de alguma coisa tamo junto.

Depois diga como foi no nova Gym.

Opa, valeu cara

______________________________________________________________________________________________________________________

23/08

Treino B

Squat - 40 Kg

Overhead Press - 26 Kg

Deadlift - 68 Kg

Exercício de assistência

Chin Up 4 x 5/3/3/1/1 (as duas ultimas com faze negativa em 10 segundos)

Rosca Inversa com halteres + Flexão de punho (super série)

Hoje comecei na academia nova, lá é totalmente diferente da outra, BEM melhor, para vocês terem ideia do ambiente, na academia antiga era tudo piso, pra fazer terra eu tinha que botar colchonetes no chão, e se alguém batesse qualquer coisa, o dono ja gritava chingando, sem contar a burrice do individuo né ...

Na academia nova é bem maior o espaço, em algumas partes tem aqueles negócio de borracha no chão (nao sei o nome), tem um lugar próprio pra fazer o terra com borracha em baixo e tal, tem uma TV bem grande que estava passando o dvd do jay cuttler (sim isso mesmo, fiquei de boca aberta), vários quadros com fotos de fisiculturistas (colleman, eduardo correa entre outros), posteres etc, umas 5 barras olimpicas (na outra só tinha 2), e dois hacks para agachamento (na outra so tinha 1).

Pedi para o dono (que é mais velho, ouvi falar que ele era bem grandão antigamente), me acompanhar nos exercícios para ver se minha execução estava correta, no agacho ele olhou e disse que tava muito bom, no militar ele me corrigiu algumas coisinhas, e no terra ele mandou eu aduzir as escápulas (sim isso mesmo, sendo que na outra o senhor que se intitulava powerlifter nao sabia nem o que era escápula).

Mas nem tudo foi perfeito, teve um GRANDE PROBLEMA, as anilhas menores que ele tem são de 2.5 kg, 3kg, 4kg, agora não sei como vou fazer o treino, sendo que deveria aumentar 1kg de cada lado por treino ... alguém poderia me dar uma luz?

Editado Agosto 24, 2013 às 00:35 por WhiteKiller

[Peso galo/pena 75]

Essa é FÁCIL, compra duas anilhas de 1 kg, baratinhas .. e leva pro ginásio!

[WhiteKiller 36]

Essa é FÁCIL, compra duas anilhas de 1 kg, baratinhas .. e leva pro ginásio!

aqui na city nao tem lugar que venda anilha, e se eu comprar da net, vai demorar pra vim, e eu preciso isso pra segunda..

[Likewrong 66]

Bom, se você precisa para segunda, provável que você não consiga.
O que eu posso te indicar é, comprar pela internet e no treino de segunda você simplesmente faz uma repetição a mais em cada série (se aguentar).

5x6

Vai bater o seu PR do mesmo jeito, ou então descanse menos, melhore a cadência do exercício, etc.

[Peso galo/pena 75]

Ve se não tem caneleira de 1 kg ou 500 g, poe uma (ou duas) em cada lado da barra!

[WhiteKiller 36]

Ve se não tem caneleira de 1 kg ou 500 g, poe uma (ou duas) em cada lado da barra!

essa da caneleira eu fiz na outra academia, o cara ficou me olhando com uma cara que pensei que fosse me bater kkkkkkkkkkkkkk

vou falar com o dono da nova academia pra fazer isso HUABSD

[Carinha 4]

pow otima ideia das caneleiras! la na minha tem de 1 kg kkk mas so tem duas e eu nunca acho,, ae tenho que aumentar com 4 no minimo

[FELLIPE ASSIS 515]

pow otima ideia das caneleiras! la na minha tem de 1 kg kkk mas so tem duas e eu nunca acho,, ae tenho que aumentar com 4 no minimo

boa ideia do amigo, estava pensando nisso agora!

[WhiteKiller 36]

Vou por caneleiras segunda então ... só não entendi porque raios ele tem anilhas de 2.5kg e não tem de 2kg -.-

but whatever, vou tentar com caneleiras, se algum dia for 1kg a mais, creio que isso não vá estragar completamente a progressão do treino haha

[WhiteKiller 36]

25/08

Dia off, chovendo sem parar a 3 dias, em casa sem nada pra fazer ... amanhã treino A, e segundo dia na academia nova, espero que o movimento esteja como sexta feira, não muito cheia