Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)

[WhiteKiller 36]

Muito bom o treino, tenho apenas 2 comentários a fazer.

1: OHP é difícil mesmo, quanto mais próximo dos 30kg você chegar maior dificuldade terá. Mas não custa nada rever a sua técnica através de videos no youtube, desenho, etc. Procure por um video chamado "press" do Mark RIppetoe.

2: Eu não estico totalmente os braços em chin-up/pull-up, eu mantenho as escápulas retraídas. Pra falar a verdade não sei se isso é bom ou ruim, mas li em vários lugares que essa é a maneira "correta" de se realizar uma barra.

Abração e bom OFF!

1 - Já tinha olhado alguns videos, vou olhar mais alguns e rever a técnica sim xD

2 - Pô, agora fiquei confuso eu li em vários lugares que tem que esticar o braço ... já esse esquema das escápulas eu ouvi falar mas nunca fui atrás para saber mais, tem algum video que mostra como fazer isso ? (retrair as escápulas).

E desculpe por não comentar no teu diário, eu sempre dou uma olhada lá, mas nem tenho o que opinar, teu treino ta muito bom ao meu ver, vou só aprendendo mesmo hahaha

Editado Agosto 20, 2013 às 01:38 por WhiteKiller

[Likewrong 66]

Que isso cara, sem problemas! Mas verifique sempre as coisas que ler no meu diário porque ali é tudo na base da experimentação hehe, sou iniciante também!

Então, o lance de retrair as escápulas também pode ser visto como "peito pra fora" + "ombros para trás".

Se você entende inglês dê uma olhada nesse site aqui http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

Quando nós esticamos tudo os ombros vão "pra frente" e creio que isto coloque um esforço adicional nas articulações, tirando um pouco a tensão das costas.

[CHANGINGMYLIFE 11]

Acompanhando, começou o 5x5 sem peso ou fez uma %!?

[WhiteKiller 36]

Que isso cara, sem problemas! Mas verifique sempre as coisas que ler no meu diário porque ali é tudo na base da experimentação hehe, sou iniciante também!

Então, o lance de retrair as escápulas também pode ser visto como "peito pra fora" + "ombros para trás".

Se você entende inglês dê uma olhada nesse site aqui http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

Quando nós esticamos tudo os ombros vão "pra frente" e creio que isto coloque um esforço adicional nas articulações, tirando um pouco a tensão das costas.

Entendi! eu já faço isso no supino, mas vou tentar fazer no chin up no próximo treino, vlw

Acompanhando, começou o 5x5 sem peso ou fez uma %!?

Opa, vlw a companhia

Alguns exercícios eu comecei com menos peso, outro só com a barra, e outros com o mesmo peso que eu fazia. Tipo:

Squat eu diminui um pouco o peso, overhead press comecei só com a barra pois nunca tinha feito, bench press baixei um pouco o peso. deadlift deixei o mesmo peso pois ja estava ficando fácil o peso que eu fazia, e a pendlay row eu baixei o peso pois eu só fazia a yates row.

[CHANGINGMYLIFE 11]

Entendi... Mas jajá você bate os pesos dnv.

[Carinha 4]

Ae, pode me dizer como você faz os auxiliares? to mó confuso nisso.. faz flexao? exercicio pra panturrilha, ombro? ajuda ai mano..

Editado Agosto 20, 2013 às 21:33 por Carinha

[Carinha 4]

Ae, pode me dizer como você faz os auxiliares? to mó confuso nisso.. faz flexao? exercicio pra panturrilha, ombro? ajuda ai mano..

Ombro era pra falar trapézio... tentei editar 10x e não foi.

[WhiteKiller 36]

Ombro era pra falar trapézio... tentei editar 10x e não foi.

só olhar onde eu relatei meu treino ... o programa diz que você pode fazer push ups, paralelas, chin ups ou pull ups.

Eu faço assim, treino A : paralelas e panturrilha (tenho dificuldade com ela) / treino B : chin ou pull ups e ante braço

[WhiteKiller 36]

Olá, ontem foi dia off, nada de mais a relatar, tudo normal ...

Hoje dia de treino:

Treino A

Squat - 36 Kg
Bench Press - 40 Kg
Pendlay Row - 32 Kg

Exercício de assistência

Paralelas 3 x 6/5/4

Treino normal, o supino que pensei que fosse ter dificuldade hoje, até que não foi tão difícil.

Quando fui fazer supino o dono da academia chegou em mim e falou no meio de todo mundo, tava cheia a academia:

- Cara, pega a barra pequena, deixa essa grande pros outros (ngm tava usando barra nenhuma), fica botando esses pesinhos na barra olimpica, nunca vi ninguém fazendo supino só com a barra ou botando isso de peso.

PS: eu tava me aquecendo, ele veio e falou isso, depois dessa meu treino decaiu MUITO, fui fazer a remada, quase não consegui, fui pra casa bufando de raiva, não sei o que vou fazer agora, é foda!

[Likewrong 66]

Sabe o que você vai fazer?

Ligar o foda-se para o que os outros pensam e começar a acreditar em você.

Somos nós que precisamos criar nossa motivação e não digo isso só para a musculação.

Boa sorte.