Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)

[Tomaz97 29]

Salve manin bora crescer to na segunda semana do meu SL treino TOP segue firme ai ^^

[Lucas Alexandre 43]

Quero começar o meu SL mes que vem... Vamo ir acompanhando os seus por enquanto

[Faco 25]

Acompanhando! To fazendo SL5x5 tb, vamo que vamo!

[WhiteKiller 36]

Obrigado pela companhia pessoal

14/08

Treino B

Squat - 30 Kg
Overhead Press - 20 Kg
Deadlift - 60 Kg

Exercício de assistência

Chin Up 4 x 4/3/2/1

Rosca Inversa com halteres + Flexão de punho (super série)

Editado Agosto 14, 2013 às 22:32 por WhiteKiller

[WhiteKiller 36]

Ontem não tive muito tempo para relatar ... o treino foi leve, nada de diferente.

15/08

Hoje é dia off, minha rinite deu uma atacada, to o dia todo espirrando e o nariz escorrendo :s mas vamo que vamo, tomei um chá e vou pra cama, boa noite

[FELLIPE ASSIS 515]

uma dica em barra fixa

1. Inicie o movimento aprendendo a retrair as escápulas. Um princípio básico da biomecânica é que a produção de força é um produto de “soma das articulações”. Usar a retração escapular para iniciar o movimento produz mais força, o que se traduz em uma melhor taxa de desenvolvimento de força.

2. Concentre-se em mover os cotovelos para trás e para baixo. A maioria dos alunos enfatiza demais a puxada com os flexores do cotovelo para iniciar o chin-up. Uma vez que você retraiu a escápula (como mencionado acima), concentre-se em dar uma cotovelada em alguém que está atrás de você. Essa ação irá ativar o latíssimo do dorso e o redondo maior, que são potentes extensores do ombro.

[Likewrong 66]

Concordo com os comentários do Felipe Assis.

Quanto a rinite e nariz zoado, beba MUITO LÍQUIDO que ajuda bastante na recuperação.

[WhiteKiller 36]

uma dica em barra fixa

1. Inicie o movimento aprendendo a retrair as escápulas. Um princípio básico da biomecânica é que a produção de força é um produto de “soma das articulações”. Usar a retração escapular para iniciar o movimento produz mais força, o que se traduz em uma melhor taxa de desenvolvimento de força.

2. Concentre-se em mover os cotovelos para trás e para baixo. A maioria dos alunos enfatiza demais a puxada com os flexores do cotovelo para iniciar o chin-up. Uma vez que você retraiu a escápula (como mencionado acima), concentre-se em dar uma cotovelada em alguém que está atrás de você. Essa ação irá ativar o latíssimo do dorso e o redondo maior, que são potentes extensores do ombro.

Obrigado pelas dicas, vou testar no próximo treino B ;D

Concordo com os comentários do Felipe Assis.

Quanto a rinite e nariz zoado, beba MUITO LÍQUIDO que ajuda bastante na recuperação.

Hoje acordei bem, vai entender kkkk

16/08

Treino A

Squat - 32 Kg

Bench Press - 38 Kg

Pendlay Row - 30 Kg

Exercício de assistência

Paralelas 4 x 5/4/4/3

Panturrilha no Leg Press

No agacho esta leve ainda, já no supino, consegui fazer as 5x5, mas tive que fazer bastante força, estou com medo que na próxima semana eu acabe estagnando já no supino. A remada está fácil também, e quanto as paralelas, eu fiz a primeira série com as pernas um pouco encolhidas como eu sempre fazia, ai depois eu deixei elas soltas para baixo, e senti que eu consegui fazer mais força desse jeito, será que tem algo a ver?

Na metade do treino cheguei no dono da academia (que é pequena), e resolvi perguntar para ele como fazia a adução das escápulas no supino, pois eu estava com dúvida se estava fazendo certo ou não, só para constar, ele competia como "powerlifter" em campeonatos de supino, foi várias vezes campeão e tals, tem um video ele supinando com 330 Kg (não sei se é muito para um competidor). Bom continuando, perguntei para ele sobre a adução e tal, ai ele falou o seguinte:

- Você vai competir? se não vai , para de inventar moda e faz como todo mundo faz, não tem que ta inventando moda não.

Eu já sabia que ele era ignorante, e nem sei porque falei com ele outra vez, pois já discuti outras vezes e tinha prometido que não ia mais perguntar nada, mas uma pessoa que nasce ignorante, morre ignorante, é foda ... ai eu questionei sobre lesão e tals, se não fizer a adução eu corro risco de lesionar o ombro, ai ele meio que deu uma enrolada e não disse mais nada, eu tenho quase certeza que ele não sabe nem o que é escápula muito menos adução ....

Depois de ouvir isso meu treino decaiu, fiquei tri desanimado, mas fazer o que, essa academia é a mais perto de casa, as outras são muito longes e lotadas de gente no horário que eu posso fazer, vou ter que me virar e aprender sozinho as coisas, porque se for pra contar com um cara que se diz powerlifter e fala uma merda dessas, eu to fudido.

Boa noite

[WhiteKiller 36]

17/08

Dia off hoje, estou acordando agora (14:22) huehuehue, vou ali tomar o resto do meu whey com um resto de iogurte, e preparar um almoço bem reforçado pra compensar 14 horas em jejum

[Carinha 4]

Bacana seu diário, vou seguir. To fazendo SL 5x5 também. Um ótimo treino, me sinto o Superman kkk ^^