Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)

[WhiteKiller 36]

Como nesse treino você não treina abdomen,da pra sentir que ele esta fraco,ou o agachamento e o terra dão conta do recado?

Creio que de conta sim ... unico musculo que comecei treinar essa semana mas nem estou postando aqui (pois é um teste), é deltóide lateral, pq se vc ver bem, o militar pega mais anterior do que lateral, no supino e paralelas pega anterior tbm, remada e terra pega posterior, mas o lateral ta ficando meio pra tras, ai to fazendo 3 series de elevação lateral no treino A, vamos ver oq vai dar ... e panturrilhas eu larguei de mao, sou ecto, panturrilhas finas, nao vou me preocupar com isso agora, deixa elas sendo trabalhadas pouco no agacho mesmo rs

[Brunokh 3]

Começa a relatar oque você ta achando da elevação lateral pra gente poder ter uma noção.

Abraço,vou acompanhar aqui

[WhiteKiller 36]

Começa a relatar oque você ta achando da elevação lateral pra gente poder ter uma noção.

Abraço,vou acompanhar aqui

blz ;D

Valeu a companhia

[Likewrong 66]

To interessado na elevação lateral tb, acho que vou implantá-la nos meus treinos.

Bons ganhos ae!

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[WhiteKiller 36]

Essa semana vou treinar terça, quinta e sábado, pois sexta é feriado municipal ...

17/09

Treino B

Squat - 58 Kg
Overhead Press - 36 Kg (estagnei)
Deadlift - 92 Kg

Exercício de assistência

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa com halteres + Flexão de punho 3x8 (super série)

Elevação Lateral 3x8

Hoje pensei que ia ser um treino normal, cheguei pra fazer agachamento e já vi que estava bem mais fraco que o normal, não sei porque!

Agacho foi difícil, mas consegui fazer, mas quando fui pro OHP, fiz a primeira série tremendo igual uma vara verde, a segunda série nem foi ... ai baixei pra 5kg de cada lado, fiz mais uma série e larguei de mão.

O terra está em uma carga desafiadora pra mim, sorte que estou treinando ante-braço isolado a um tempo, se nao ja teria estagnado, pois a lombar esta forte, o problema é a pegada/ante braço, me concentrei bastante, coloquei o cinto, peguei firme na barra, e fiz as 5 repetições, no fim do treino o dono da academia me elogiou pelo terra bem feito, e disse que minha carga tá ficando boa xD

Chin up nem tentei fazer, pois como disse, estava uma ameba hoje ... meti uma rosca direta e ja eras...

Hoje chegou minha creatina, e fiz um hipercalorico caseiro que vai dar cerca de 400kl por dose, sera que eu tomando ele no pré treino vai fazer alguma diferença? e a creatina eu tomei hoje, sera q leva alguns dias pra fazer efeito?

Boa noite

Editado Setembro 18, 2013 às 02:00 por WhiteKiller

[guilherme1405 6]

Hoje chegou minha creatina, e fiz um hipercalorico caseiro que vai dar cerca de 400kl por dose, sera que eu tomando ele no pré treino vai fazer alguma diferença? e a creatina eu tomei hoje, sera q leva alguns dias pra fazer efeito?

Cara, eu deixaria pra tomar o hiper no pós...

Não sei com vc, mas esses hiper me deixam pesado e me atrapalham bastante no treino.

[Likewrong 66]

Hiper antes, depois, durante. Vai tudo depender da sua individualidade biológica.

Eu consumo uns 20% dos meus macros antes do treino e uns 20% depois.

Tem gente que treina em jejum e ta tudo ok. Enfim, tem que experimentar.

Se puder passa a receita pra nois, abração!!

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[WhiteKiller 36]

Cara, eu deixaria pra tomar o hiper no pós...

Não sei com vc, mas esses hiper me deixam pesado e me atrapalham bastante no treino.

Eu tomava iogurte com aveia no pós, e me sentia fraco, entao eu tenho que tomar algo, e meu horario nao me permite fazer uma refeição sólida :s

Hiper antes, depois, durante. Vai tudo depender da sua individualidade biológica.

Eu consumo uns 20% dos meus macros antes do treino e uns 20% depois.

Tem gente que treina em jejum e ta tudo ok. Enfim, tem que experimentar.

Se puder passa a receita pra nois, abração!!

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Acho que vou tomar antes, pq treinar em jejum é impossivel pra mim.

Receita com os calculos:

1kg Albumina:

Proteinas - 840g

Carboidratos - 50g

Gordura - 0

Sódio - 10g

Calorias - 3640

1kg Amendoim

Proteinas - 200g

Carboidratos - 200g

Gordura - 450g

Sódio - 0

Calorias - 5000

1kg de Farinha de aveia

Proteinas - 160g

Carboidratos - 580g

Gordura - 50g

Sódio - o

Calorias - 3390

1kg Nescau

Proteinas - 40g

Carboidratos - 840g

Gordura - 20g

Sódio - o

Calorias - 3600

1kg Leite em pó

Proteinas - 250g

Carboidratos - 420g

Gordura - 0

Sódio - 4g

Calorias - 2690

Proteinas totais = 1490 / 50 = 29.8

Carboidratos totais = 2090 / 50 = 41.8

Gorduras totais = 520 / 50 = 10.4

Sódio total = 14g / 50 = 0.28

Calorias totais = 18320 / 50 = 366.4

Doses de 100g.

Como vou tomar com leite desnatado, vai aumentar umas 100 kcal.

Editado Setembro 19, 2013 às 14:49 por WhiteKiller

[Tião Carreiro 362]

Porra, preciso criar vergonha na cara e fazer os calculos certinhos da minha dieta, está muito no olhometro, foda.

[WhiteKiller 36]

Porra, preciso criar vergonha na cara e fazer os calculos certinhos da minha dieta, está muito no olhometro, foda.

um dia quem sabe eu faça isso hueheuhue