Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)

[WhiteKiller 36]

Treino A

Squat - 50 kg
Bench Press - 40 kg
Yates Row - 50 kg

Exercício de assistência

Paralelas 1 x F

Chin Up 1 x F

Terra RM - 140 kg (no fim do treino, só pq sou louco xD)

[renandlc 1]

Acompanhando, muito bom mesmo seu diário, se liga: ganhei 3kg em 3 semanas, pra um ecto isso é algo decente? Não tenho uma dieta regrada, só como no olhômetro e sei +/- quantos macros tem em 1 ovo ou 1 filé de frango. To num "abc1.66x" e acho que esses 160kg no terra realmente te deram uma animada, eu só sei que vou começar o SL5x5 ano que vem, eu penso que se eu evoluir a força, eu hipertrofio.

[WhiteKiller 36]

Acompanhando, muito bom mesmo seu diário, se liga: ganhei 3kg em 3 semanas, pra um ecto isso é algo decente? Não tenho uma dieta regrada, só como no olhômetro e sei +/- quantos macros tem em 1 ovo ou 1 filé de frango. To num "abc1.66x" e acho que esses 160kg no terra realmente te deram uma animada, eu só sei que vou começar o SL5x5 ano que vem, eu penso que se eu evoluir a força, eu hipertrofio.

Se for 3kg de MM sim, 3 kg de gordura e retenção, ai é normal kkk, é a idéia mano, pra naturais, vc tem que puxar MUITO peso, caso contrario nao vai crescer, e um jeito facil de subir as cargas é o SL

Treino B

Squat - 52 kg

OHP - 26 kg

Terra - 80 kg

Exercício de assistência

Paralelas 3 x F

Chin Up 3 x F

[manguita22 0]

Quais as medidas finais? desculpa ressuscitar o tópico!