Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)

[WhiteKiller 36]

Ontem 19/09 foi o treino A:

Treino A

Squat - 60 Kg (primeira meta alcançada \o/, e tava fácil, muito fácil pra dizer a verdade )

Bench Press - 50 Kg (não consegui fazer 2 séries sem ajuda, na terceira baixei o peso pra 12kg de cada lado e completei)

Yates Row - 52 Kg

Exercício de assistência

Paralelas 3 x 8 / 6 / 4

Editado Setembro 21, 2013 às 12:17 por WhiteKiller

[Tião Carreiro 362]

O ânimo voltou é? Estou gostando de ver. GO go go

[WhiteKiller 36]

O ânimo voltou é? Estou gostando de ver. GO go go

o que me desanima MUITO é minha carga no supino (ridícula), o resto tá progredindo muito bem até ... :/

[Likewrong 66]

Eu era fraquíssimo no supino tb, ate que coloquei paralelas no B. Assim vc aumenta a frequência de treino do peitoral e desenvolve melhor.

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[WhiteKiller 36]

Eu era fraquíssimo no supino tb, ate que coloquei paralelas no B. Assim vc aumenta a frequência de treino do peitoral e desenvolve melhor.

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Você botou somente no B, ou no A e B ?

[Thiago Miranda 7]

Fala irmão, acompanhando aqui ! Se der depois passa no meu Diário ..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138238-diario-do-thiago16-anosnosuplements/

[WhiteKiller 36]

Estou pensando seriamente em largar o SL, e amanhã começar um abc ou abcde com foco nos braços, meus ombros estão ficando desproporcionais com os braços, eu gostei do SL, mas no momento meu foco não é bem esse, se eu largar ele, é certo que no meio do ano que vem eu faça de novo, pois ele é eficiente sim, mas no momento ele só está me desanimando, pois não estou vendo os resultados que eu queria (no momento), que seria dar uma pegada boa nos braços pra não deixá-los pra trás como ta acontecendo ...

Agora to em duvida no que eu faço =x

[Likewrong 66]

ABCDE tem frequência ridícula para naturais, basta dar uma passeada pelo fórum para comprovar isso.

ABC 2x, se bem estruturado, já melhora um pouco mas creio que perca feio de um AB 2x (upper/lower ou push/pull).

No mais, por que desistir do SL? Esse negócio de foco nos braços.. Sei não, vai dar o foco como? Com roscas e pulleys da vida que só dão pump que você perde em uma gripe ou 1 semana parado?

Pense bem amigão.

Sobre as paralelas, fazia apenas no B, no A eu fazia chin-up. (;

[WhiteKiller 36]

ABCDE tem frequência ridícula para naturais, basta dar uma passeada pelo fórum para comprovar isso.

ABC 2x, se bem estruturado, já melhora um pouco mas creio que perca feio de um AB 2x (upper/lower ou push/pull).

No mais, por que desistir do SL? Esse negócio de foco nos braços.. Sei não, vai dar o foco como? Com roscas e pulleys da vida que só dão pump que você perde em uma gripe ou 1 semana parado?

Pense bem amigão.

Sobre as paralelas, fazia apenas no B, no A eu fazia chin-up. (;

Eu já li MUITO sobre treinos, já estudei praticamente todas as variáveis possíveis, mas ainda continuo sendo contra a essa história de X treino ser ruim pra natural, e Y ser bom pra hormonizado, se fosse assim teria um manual de instruções da musculação, a gente ia lá, via o que era melhor e fazia, mas infelizmente não é assim ...

Focar em braço que eu digo é algo tipo:

Costas / Biceps

Peito / Triceps

Ombro / Trapézio

Pernas

Biceps / Triceps

É uma ideia, ainda vou estruturar isso melhor, e claro, treinar até a falha, e com muita intensidade, porque se não com certeza eu vou perder MM ao invés de ganhar.

Quando eu fazia abc2x meus ombros estavam quase lesionados, eu vivia com dor muscular todo dia, vivia cansado, desanimado etc, simplesmente não funcionou pra mim porque eu não gosto de treinar mais de 2/3 grupos musculares por dia ... e no momento eu prefiro sim a hipertrofia do 'pump' que eu vou perder com uma gripe (ou não), isso é outra coisa que varia de corpo pra corpo, eu sou iniciante, e quero testar tudo antes de chegar a uma conclusão e dizer, ISSO É BOM PRA MIM, e ISSO NÃO É BOM, antes de falar isso eu vou testar, vou fazer o abcde até janeiro mais ou menos, depois mudo pra um ab2x como vc falou, e depois quem sabe volto pro SL.

Até lá quem sabe eu saiba o que é melhor ou não ...

xD

[Likewrong 66]

Vc ta certo, realmente tem que testar. Mas se for testar algo, teste por pelo menos uns 3 meses.

Eu também já li muito sobre treinos, inclusive livros completos. O próprio SL que vc tava usando, vc chegou a ler?

Te afirmo, abcde é ruim pra naturais sim por conta da duração do estímulo anabólico. Isso é Fisiologia, considera sim variações de cada organismo mas o básico nunca deixou de funcionar para a grande maioria.

Dae pense, vc treina o músculo X na segunda, na quarta feira ele "deixa" o processo de hipertrofia e este só será ativado 5 dias depois.

Particularmente prefiro estar com esse estímulo durante toda a semana.

Sobre seu Abc e ombros: seu treino de ombros era no dia de peito ou dia de pernas?

Enfim, não to querendo te botar pra baixo mas ler muito não é tudo. Vc precisa de literatura decente e confiável e, talvez mais importante que isso, precisa treinar por um tempo mais longo e medir os próprios resultados.

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Esqueci de mencionar, a maioria dos iniciantes são céticos quanto aos treinos full body, normal. Praticamente qualquer coisa funciona para um iniciante, eu só não entendo porque a grande maioria opta pelo caminho "errado".

Eu mesmo comecei com ABC2x, fiz um pouco do ABCDE que meu instrutor chamava de treino para avançados com um semestre de academia. O resultado foi um lixo, uns 8 meses de treino que foram TOTALMENTE superados com 12 semanas de SL.

Eu só espero que vc não entre nas AEs cedo, como a maioria dos iniciantes que eu VEJO na academia onde treino

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