Me Ajudem Marombas?

[IknOw]

e ae galera , voltei a malhar ontem e queria ajuda se alguem puder montar uma ficha de treino pra mim .. pois na academia onde malho os instrutores são bem despreparados e da ultima vez não tive ganhos .. tenho 17 anos e peso 80 kg alguem me ajudaria?

[FrangoEctomorfo]

Veja o mural de treinos.

Fora que aqui tem centenas de treinos para todos os objetivos e perfis.

[PolloLocco]

vou te auxiliar meu caro

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[CapitãoMaromba]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Ta ai seu treino, agora é só ler e montar, ou pegar o modelo de treino que fez..

[GeekMaromba]

brother,

larga essa preguiça e dá uma lida no fórum na parte de Treinos e Dietas.

depois posta já montado que a glr te ajuda

abs