Treino Abc Dúvidas 4Fitclub

[marombacelar 9]

bíceps terça e braço sexta? explica melhor..

Bíceps terça pra braço sexta, existiria um descanso de 72h. Seria tríceps, bíceps e perna 2 vezes na semana. Peito, Ombro, Costas 1 fadigando muito mais que nos treinos de bíceps, tríceps e perna que seriam treinados sem tanta intensidade como os treinos de peito, ombro e costas....

Acho que poderia ser assim também, que tal?

Seg- Peito, tríceps

Terça- Costas, bíceps, antebraço

Quarta- Perna ,panturrilha

Quinta -Ombro,trapézio

Sexta- OFF

Sábado- Perna,panturrilha

[danielc 132]

ruim. bem ruim. faz abc2x cara

[marombacelar 9]

ruim. bem ruim. faz abc2x cara

É, vou continuar nesse abc2x aí e vamo nessa.

[GeekMaromba 87]

Cara,

manda o abc2x conforme já dito lááá no começo

A=PEITO, TRICEPS E OMBRO

B=DORSAL, BICEPS E TRAPÉZIO

C=PERNA E PANTU

foco na intensidade e progressão de carga

[marombacelar 9]

Vou continuar...!

3 exerc p músculo grande / 2 pequeno

4 séries

Reps: 8 a 12 ou só de 8 a 10 mesmo?