Aprenda A Montar A Sua Dieta - Perguntas Frequentes Sobre NutriÇÃo

[linukes 0]

Valeu modera vou tentar !!!

[Megaasz 0]

Me ajuda ai ve se minha dieta ta boa.
Cafe da manha - 9Hras
Pao Frances,Queijo e Presunto + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola + 2Ovos Cuzidos
Almoço - 12Hras Comida Normal
Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta
Lanche - 17:30
Pao com Manteiga + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola
30min antes do Treino 1 Como de Malto
Depois do Treino 21Horas tomo Dextrose + Albumina + Creatina
Jantar - Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Esta boaa?
Tem algo que possa me indicar pra ganhar peso?
Obg.

[LeandroTwin 2091]

[quote name='Megaasz' date='28 abril 2010 - 04:23 ' timestamp='1272482594' post='284081']
Me ajuda ai ve se minha dieta ta boa.
Cafe da manha - 9Hras
Pao Frances,Queijo e Presunto + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola + 2Ovos Cuzidos
Almoço - 12Hras Comida Normal
Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta
Lanche - 17:30
Pao com Manteiga + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola
30min antes do Treino 1 Como de Malto
Depois do Treino 21Horas tomo Dextrose + Albumina + Creatina
Jantar - Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Esta boaa?
Tem algo que possa me indicar pra ganhar peso?
Obg.
[/quote]


Ninguem vai avaliar sua dieta aqui, o topico nao é pra isso...

Posta ela no forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

[Megaasz 0]

[quote name='LeandroTwin' date='29 abril 2010 - 08:45 ' timestamp='1272541544' post='284455']
Ninguem vai avaliar sua dieta aqui, o topico nao é pra isso...

Posta ela no forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
[/quote]



Foi malz
Obg ai ..

[Megaasz 0]

Depois do Treino eu tomo
Copo de leite integral + Whey Protein + Albumina + Creatina
Gostaria de Saber qual tipo de leite e melhor
Integral ou Desnatado ..?..
flws.

[E.Junior 4]

Bom ;D

[Anderson Csomo 2]

a minha dieta ta muito boa.. mais tive que pesquisar bastante antes de faze-la... mais valeu a pena a pesquisa....heheh

[Brunobyof 330]

ok ,valew!

[Saintgraal 3462]

[quote name='Megaasz' timestamp='1272552141' post='284584']
Depois do Treino eu tomo
Copo de leite integral + Whey Protein + Albumina + Creatina
Gostaria de Saber qual tipo de leite e melhor
Integral ou Desnatado ..?..
flws.
[/quote]
os dois leites são bons, depende do seu objetivo
o integral tem mais gorduras, mas é só arrumar um lugar para ele na dieta...
além de ser mais gostoso!!!

[Bo4 0]

[i][size=3][b]"2 -O que eu devo comer depois do treino ?[/b][/size]
Se tiver condições financeiras, o recomendado seria tomar um shake imeditamente depois do treino com whey protein e dextrose.(Você pode misturar os dois e tomar ao mesmo tempo, sem problemas.) E no máximo 40 minutos depois, obrigatoriamente fazer uma refeição sólida [b]com proteína[/b] e [color=#ff0000]carboidrato de baixo índice glicêmico[/color]. Se você não puder utilizar o shake pós-treino, faça a refeição imediatamente depois do treino[/i]"

li em um artigo que diz que [b]carboidratos de alto índice glicêmico[/b] são mais indicados para depois do treino, pois elevam o nível de glicose no sangue, aumentando a glicemia e [u]fornecendo energia rapidamente[/u], necessária para recuperar-se dos treinos, repondo o glicogênio muscular e aumentado à demanda de insulina, hormônio altamente anabólico e que além de tudo vai [u]ajudar na absorção de nutrientes[/u] (proteínas, vitaminas, minerais…) nas células musculares. Procede?