Evolução 2 Meses - Diego Lacerda

[vhsarmento 2273]

30 kg de cada lado no supino com 6 meses de treino natural? Ou tu é um grande liar ou é o novo Arnold, kkkkk.

[Diego Lacerda 43]

30 kg de cada lado no supino com 6 meses de treino natural? Ou tu é um grande liar ou é o novo Arnold, kkkkk.

Eu disse, com bola mano, com o parceiro ali atrás dando uma ajuda...

[r1g0 20]

To com quase 7 meses de treino e to com 30 cada lado no supino reto, só q to batendo 94 quilos, quando comecei tinha 84kg, 12kg cada lado na rosca direta, mas não evolui tanto fisicamente, pouca definição, bastante massa gorda pra perder kkkkk(como muito :/)

[Nando32SA 423]

30 kg de cada lado no supino com 6 meses de treino natural? Ou tu é um grande liar ou é o novo Arnold, kkkkk.

ja acho que ele é lier desde o primeiro post que disse que ganhou 10 kg de massa magra em 2 meses, ele treinou tão pesado que deu até pra ver ele envelhecer em 2 meses

[Diego Lacerda 43]

30 kg de cada lado no supino com 6 meses de treino natural? Ou tu é um grande liar ou é o novo Arnold, kkkkk.

ja acho que ele é lier desde o primeiro post que disse que ganhou 10 kg de massa magra em 2 meses, ele treinou tão pesado que deu até pra ver ele envelhecer em 2 meses

Se fosse para mentir, teria mentido nas outras cargas também. 20kg rosca direta, agachamento com 50kg de cada lado, e ai vai...

[Anderson Horsczaruk 187]

Supino, 30kg de cada lado com bola ainda.

Rosca direta, 5kg de cada lado

Desenvolvimento com barra, faço com 5kg de cada lado, com halteres, cada halter de 8kg.

Agachamento, 15kg de cada lado

Não são grandes cargas, mas por enquanto estão sendo o suficiente pra mim.

Tem que melhorar esse agacho ai...

E terra você não faz?

Essas outras cargas estão corretas?

Supino com 30 kg cada lado e desenvolvimento e direta com 5 kg cada lado?

[Diego Lacerda 43]

Tem que melhorar esse agacho ai...

E terra você não faz?

Essas outras cargas estão corretas?

Supino com 30 kg cada lado e desenvolvimento e direta com 5 kg cada lado?

Sim, faço terra também, 20kg de cada lado.

A rosca direta com 5kg de cada lado com amplitude total e controlando o movimento, porra, destrói meu bíceps. Toda vez que faço tenho um pump muito bom.

Por isso que eu disse, não são grandes cargas, mas estão sendo o suficiente pra mim.

[manoarroz 1269]

krl mano, esperava que seila c pegava uns 40 lado no supino, 30 agacho, 15 na direta e uns 20 no desenvolvimento. mas msm assim seu shape ta top irmao, continua firme ai, abraço

[Diego Lacerda 43]

krl mano, esperava que seila c pegava uns 40 lado no supino, 30 agacho, 15 na direta e uns 20 no desenvolvimento. mas msm assim seu shape ta top irmao, continua firme ai, abraço

Pra pegar isso tudo falta muito ainda kkk

Mas valeu de toda forma.

Antes que alguém pergunte, caso alguém queira saber, minha divisão de treino ta assim:

Segunda: Costa/Bíceps

Terça: Ombro/Trapézio - (só faço pernas uma vez por semana as quintas-feiras)

Quarta: Peito/Tríceps

Quinta: Pernas/Ombro/Trapézio

Sexta: Costa/Bíceps

Treino ABC, ai quando chega na segunda novamente, começo por Peito/Tríceps.

Editado Janeiro 23, 2014 às 22:55 por Diego Lacerda

[MonsterFreak 4771]

carai eu não sei pq sou péssimo na progressão de cargas no supino. Pego 22kg na rosca direta ,70kg no agacho, 22kg no militar, no supino so pego 44kg tu ja ta levantando mais que eu kkkk, olha que tenho 1ano e 2meses de treino. Ta de parabéns a evolução !!!