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Minha Suplementação Está Boa?


renanldp

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Olá amigos, sou novo no fórum porém já li bastante a respeito mas queria opinião de vocês.

Whey Protein + Creatina + Albumina + dextrose + BCAA + Glutamina
A dúvida é a seguinte, qual a melhor maneira/horário para tomar esses suplementos ?
obs: Acordo por volta das 7h da manha - sai do trabalho as 17:30h - Começo o treino por volta das 18:00h
Abraço a todos!!
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não vou mentir aqui falando que minha dieta é excelente mas vou tentar coloca la aqui:

7:30h - 2 pães (mini) com queijo/presunto ou manteiga + 1copo 250ml de nescau ou 1 copo 250 de vitamina de banana com maça leite e aveia

10:30h - geralmente o mesmo do café da manha

12:00h - arroz, feijão, salada verde crua, carne vermelha ou peito de frango

15:00h - 3 pães com manteiga e vitamina

17:00h - 1 copo 250ml vitamina

20:00h - arroz, feijão, salada. peito de frango

eu sei que a dieta ta fraca demais, estou tentando melhora la mas a questão dos suplementos é que eu ainda não comecei a toma los, então queria uma melhor forma de poder encaixá-los nessa minha dieta e se possível com a dica de vocês melhoras essa minha "dieta"

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Na verdade você precisa de pesquisa!!!

Sua pergunta é muito mais complexa de responder que imagina:

Primeiro: qual a marca dos suplementos??? Existem wheys que já vem com glutamina (ex. Optimum), tem albumina que é carbo puro... pesquise no forum que vai lhe ajudar. Além disso, apesar da sua dieta parecer ruim... não é possível comentar, pois informações como seu BF, idade, pelo, tipo de treino, gasto calórico etc...não foram fornecidas.


Na verdade você precisa de pesquisa!!!

Sua pergunta é muito mais complexa de responder que imagina:

Primeiro: qual a marca dos suplementos??? Existem wheys que já vem com glutamina (ex. Optimum), tem albumina que é carbo puro... pesquise no forum que vai lhe ajudar. Além disso, apesar da sua dieta parecer ruim... não é possível comentar, pois informações como seu BF, idade, pelo, tipo de treino, gasto calórico etc...não foram fornecidas.


Na verdade você precisa de pesquisa!!!

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Primeiro: qual a marca dos suplementos??? Existem wheys que já vem com glutamina (ex. Optimum), tem albumina que é carbo puro... pesquise no forum que vai lhe ajudar. Além disso, apesar da sua dieta parecer ruim... não é possível comentar, pois informações como seu BF, idade, pelo, tipo de treino, gasto calórico etc...não foram fornecidas.

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mano melhora a dieta, tenta deixar a proteina em 2g/kg, conseguiu deixar em 2g? nao precisa de suplemento de proteina entao. nao conseguiu? toma um whey ou albumina pra completar. do resto dos suplementos? manda um creatina só, o resto nao precisa

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Na verdade você precisa de pesquisa!!!

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Primeiro: qual a marca dos suplementos??? Existem wheys que já vem com glutamina (ex. Optimum), tem albumina que é carbo puro... pesquise no forum que vai lhe ajudar. Além disso, apesar da sua dieta parecer ruim... não é possível comentar, pois informações como seu BF, idade, pelo, tipo de treino, gasto calórico etc...não foram fornecidas.

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Primeiro: qual a marca dos suplementos??? Existem wheys que já vem com glutamina (ex. Optimum), tem albumina que é carbo puro... pesquise no forum que vai lhe ajudar. Além disso, apesar da sua dieta parecer ruim... não é possível comentar, pois informações como seu BF, idade, pelo, tipo de treino, gasto calórico etc...não foram fornecidas.

Em relação aos suplementos:
Whey - Hydro Whey Optimum
Creatina - Universal
Dextrose - Dextrose Probiótica Millennium
BCAA - Bcaa 2400 Probiótica MILLENNIUM
Albumina - Cyberform
To pensando em fazer assim:
Ao acordar: whey 30g + albumina 30g
Antes do treino: Bcaa - 3 tabs
Pós treino: whey 30g + creatina 5g + bcca 3tabs + 25g dextrose
vou tirar a glutamina, realmente não é necessário
e é claro MELHORAR essa minha dieta '-'

Amigos reformulando os suplementos to pensando em toma los da seguinte maneira:

Ao acordar: whey 30g + albumina 30g
Antes do treino: Bcaa - 3 tabs
Pós treino: whey 30g + creatina 5g + bcca 3tabs + 25g dextrose
vou tirar a glutamina, realmente não é necessário
e é claro MELHORAR essa minha dieta '-'
Em relação aos suplementos:
Whey - Hydro Whey Optimum
Creatina - Universal
Dextrose - Dextrose Probiótica Millennium
BCAA - Bcaa 2400 Probiótica MILLENNIUM
Albumina - Cyberform
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A proteína em si é formada por vários AA, um deles é a Glutamina ou Ácido Glutamico, sabendo disso, conclui-se que TODA proteína tem Glutamina, ou seja, é jogada de marketing falar que o WP tem Glutamina, já que se não tiver, deixa de ser proteína (pelo menos eu desconheço proteína que não seja composta por glutamina)...

Mas continuo com apenas Albumina e Dextrose, porém só use a Albumina se falta proteína na dieta, e essa dieta ai precisa melhorar, olhando por cima não parece boa, e quando for postar dieta, poste os macros, não precisa dos alimentos, apenas macros.A creatina eu mudei meu pensamento a respeito, acho que não seja um suplemento necessário, BCAA não tem um bom CxB, e Glutamina é dispensável assim como Whey Protein.

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