Avaliem Meu Treinamento :d

[Rhyu. 0]

Tenho 16 anos - 57kg - 1,74m

To a 1 mes tomando suplementos e malho a 4 meses ...

Mudei para outra academia por causa dos meus amigos,

malho dps da aula, minha série:

AB

A - Peito/Ombro/Biceps

B - Costa/Perna/Triceps

peito: voador / supino deitado / supino 45º - 4x12

ombro: 2 exercicios com halter, 4x8 / desenvolvimento frontal - 4x12

biceps: biceps rosca / biceps corda / rosca scott - 4x12

costa: puxada a frente / remada solo / remada sentado - 4x12

perna: extensora/adutora/abdutora/flexora/panturrilha - varia

triceps: polia alta / triceps corda / testa - 4x12

Dêem dicas por favor