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Fala ae Galera, beleza? estou na academia já faz 2 semanas e o professor me passou uma série pra mim...Só que eu achei o treino de biceps muito volumoso e o triceps não muito bom...Então eu queria melhorar eles e preciso da ajuda de vocês também, olha ai:

Biceps:

Rosca direta 12 3 séries

Barra H 12 3 séries

Rosca Alternada ( em pé) 12 3 séries

Scott Máquina 12 3 séries

Esse treino está bom?

Bom...Eu só faço 8 repetições, eu acho muito pra mim...Eu dei uma pesquisada e vi que com barra H eu não vou ter muitos resultados, estou certo? devo substituir barra H por qual?

Triceps:

Pronado 12 3 séries

Corda 12 3 séries

Francês 12 3 séries

Eu não gosto de fazer pronado, então hoje eu fiz Paralelas primeiro,depois corda e depois Francês, foi uma boa? Esse treino está bom? como posso melhora-lo?

obs:Não faço os dois músculos no mesmo dia...

Obrigado pela atenção galera...

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Postado (editado)

Ai vocês me confundem shauhshas

Rosca direta > rosca martelo

ou Rosca direta e Chin ups?

Posso fazer Rosca direta> rosca martelo em uma semana e na outra rosca direta e chin ups? ou devo fazer um dos dois direto msm?

Devo treinar Costas e biceps no mesmo dia? Triceps e Peito no mesmo dia também? Sou fera no Chin ups ;) antes de entrar na academia eu fazia um dia sim e um dia não junto com barra fixa aqui onde eu moro...

Editado por dogg
Postado

Ai vocês me confundem shauhshas

Rosca direta > rosca martelo

ou Rosca direta e Chin ups?

Posso fazer Rosca direta> rosca martelo em uma semana e na outra rosca direta e chin ups? ou devo fazer um dos dois direto msm?

Devo treinar Costas e biceps no mesmo dia? Triceps e Peito no mesmo dia também? Sou fera no Chin ups ;) antes de entrar na academia eu fazia um dia sim e um dia não junto com barra fixa aqui onde eu moro...

na minha opinião 2 exercicios para o biceps tipo rosca direta - chin ups nem precisa de mais nada , ja que é fera no chin ups tente amarrar um peso na cintura vai ficar bem mais foda

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